Het leven als piekeraar: We zijn dan wel wakker, maar het leven voelt als in droom, een nare droom. Beroofd van de vrijheid om te reageren, te luisteren naar onszelf en onze intuïtie. Beroofd van de kracht om onszelf lief te hebben. Gevangen in het gevoel tekort te schieten. Mislukt!? We ervaren bepaalde dingen, maar zijn niet in staat daarop adequaat te reageren. De rest van de wereld is op de achtergrond geraakt, terwijl we worstelen om ergens te komen, een beter mens te zijn, te presteren en fouten te vermijden. Of we nu eten, na het werk naar huis rijden, met vrienden bijkletsen of onze kinderen ’savonds voorlezen, in ons achterhoofd maken we voortdurend plannen of maken we ons zorgen. Gevangen in gedachten, angsten, ideeën. Gevangen door ervaringen uit het verleden of door toekomstvoorspellingen. Als in een droom nemen we onze gedachten voor waar aan, het dringt zich aan je op en eist onze aandacht bijna helemaal op. We voelen ons beroofd van onze slaap, rust, liefde, vrede en energie, vraag je je af: hoe verder, hoe kom ik hier uit? Deze beschrijving van het leven als piekeraar is ontstaan op basis van de verhalen van cliënten. Herkenning is de eerste stap op je piekerneiging te doorbreken. Vanuit deze herkenning mag je gaan erkennen dat jij je gevangen voelt en dat je het vreselijk vind. Dit is ok!!! Het is oké om hier van te balen, het is oké om je verdrietig te voelen. Dit noemen we accepteren. Vraag je af wat je nodig hebt. Wees de beste vriend van jezelf en geef dat wat jou zal helpen.Erkenning, liefde, bevestiging en steun zijn krachtige cadeaus aan jezelf. In mijn praktijk help ik je om de kracht van je gedachten te ontdekken en krijg grip op je denken. Je kunt leren om in gesprek te gaan met jezelf en ontdekken hoe waardevol het is om naar jezelf te luisteren. Het leven is niet alleen rozengeur en maneschijn. Het kent twee kanten. Dat weet ik! Ik kan je helpen meer te genieten en tevreden te zijn, terwijl jij tegelijkertijd leert omgaan met obstakels die je tegenkomt? Dit kan op 2 manieren: Via de online academie: training nooit meer piekeren. In deze training help ik je in 14 dagen te richten op de invloed die we hebben op hoe we reageren op onze omstandigheden. Jij gaat experimenteren en creëert zo nieuwe ervaringen. Ook bied ik je handvatten, zodat jij kunt gaan experimenteren met andere reacties op je problemen en omstandigheden. Via 1 op 1 begeleiding, live of via videocall. Een nooit meer piekeren traject van 12 sessies van 45 minuten. Mocht je aanvullend verzekerd zijn dan kan het zijn dat je verzekering mee betaald aan dit traject. Kijk hier of je in aanmerking komt voor een vergoeding. Ook biedt ik werkgevers trajecten, neem contact met mij op voor informatie voor je werkgever.

Voor de zoveelste keer probeer je jezelf te overtuigen om opnieuw je eetgewoonten aan te pakken. Om te starten zoek je een dieet wat je kan helpen om gezond te gaan eten. Toch zakt de moed je al in de schoenen wanneer je nadenkt over hoeveel lekkers je uit de weg zal moeten gaan. Bijna elk dieet draait om calorieën en jezelf beperkingen opleggen in wat je eet. Naast teleurstellend is het ook heel moeilijk. Want je lichaam is gewend aan dat lekkers, je smaak is gefocust op dat zoete. Gelukkig is er ook een andere manier om je eetpatroon te verbeteren. Wat dat je van een manier van eten die niet uitgaat van wat niet mag en wat slecht voor je is. Maar een die uitgaat van dat jij gaat leren kiezen wat goed is voor jou, waardoor jij je gezond, fit en vitaal gaat voelen. Eentje waarin je lekkers mag eten en waarin eten genieten blijft. Maak kennis met intuïtief eten. Intuïtief eten is een manier van eten die populair werd door Evelyn Tribole en Elyse Resh, twee diëtisten die hierover samen een boek schreven. Ze hebben mij geïnspireerd. De kern is namelijk luisteren naar je lichaam. Het effect van diëten, maar ook de schuld en schaamte rond voedingspatronen en emotie-eten maakte dat ik me hier in heb verdiept. Het resultaat is een boek over intuïtief eten vanuit psychologisch perspectief. Alles mag, alles kan, maar je wilt niet alles eten. Meerdere onderzoeken hebben laten zien dat jezelf voeding ontzeggen juist averechts werkt. Je verhoogt het risico op een hoger BMI en je loopt kans dat je overgewicht ontwikkeld in de toekomst. Veel diëten vergroten het schuldgevoel als je je niet aan de regels kunt houden. Of zadelen je op met een faalgevoel. Diëten geef veel mensen stress en sommige mensen worden er zelfs depressief van. Dit wil je juist niet, een dieet doe je omdat je je beter wilt voelen in je lichaam en weer blij wilt zijn met jezelf. Zoals je ziet, levert een dieet niet altijd de gewenste resultaten en maakt het je psychisch soms gek. Intuïtief eten helpt je om te leren luisteren naar jezelf, zodat je op een gezonde manier leert leven en keuzes gaat maken. Intuïtief eten focust op je lichaam Deze populaire vorm van eten richt zich volledig op jouw lichaam. Door te luisteren naar je lichaam kom je te weten wanneer en hoeveel je moet eten. Je omgeving en de dieetregeltjes die je opgelegd krijgt, zijn hier dus niet zo belangrijk zoals je altijd dacht. Het is een vorm van eten waarbij je bewust omgaat met wat je eet zonder continu uit te rekenen hoeveel je nog mag eten. Door aandacht te geven aan je lichaam, je hongergevoel, je mate van verzadiging, weet je wat je wel en niet nodig hebt. Je bent bewust aan het eten, dit heeft een positieve invloed op smaakbeleving, verzadiging, de porties die je eet en ook dat je weer geniet van eten. Als je aandacht besteedt aan hoe je je mentaal en fysiek voelt zodra je iets eet, dan ben je bewust aan het eten. Ondanks dat je nadenkt over wat je eet is het toch heel verschillend van andere diëten. Intuïtief eten moedigt je zelfs aan om te eten wat je wilt en ontneemt je je eetlust niet. Verhoogde drang Heel veel mensen denken, intuïtief eten is niets voor mij. Ik zal dan alleen maar zoetigheid of vette snacks eten. Dit kan gebeuren, maar ook hiervan raakt je smaak en lichaam verzadigt. Dus je zult enige tijd mogelijk meer eten, maar wanneer jij de hele dag taart of chips mag eten verliest het zijn aantrekkingskracht al snel. Door de balans in je eetpatroon heb je minder snel de behoefte aan iets met veel suikers of vet, wat dan weer wel het geval is bij andere diëten waar je jezelf continu beperkingen oplegt. Positief effect Of je afvalt met intuïtief eten dat is niet helemaal duidelijk. De focus is meer gericht op je gezondheid, tevredenheid en minder stress rond eten. Het is dus beter voor je gezondheid, zoals een lagere BMI. Ondanks het specifieke effect van intuïtief eten niet zeker is, staat wel vast dat het een gezonde manier van leven is. Het zou je zelfs mentaal een beter gevoel geven, meer zelfzekerheid en een positiever zelfbeeld. De winst zit hem dus vooral in hoe jij je voelt bij jezelf en dat je jezelf weer vertrouwt in een omgeving met veel eten. Luister naar je lichaam Focussen op wat je voelt, is het belangrijkste. Dit maakt het ook vaak een grote uitdaging. Want het leren luisteren naar je lichaam en herkennen wat je nodig hebt is best een grote uitdaging. Voor mensen met een eetprobleem, onverwerkte trauma's, somberheid, stress of overprikkelde emoties is het moeilijk om vast te stellen wat hun lichaam van hun vraagt en hun vertelt. Intuïtief eten kan in dat geval dus vrij lastig worden aangezien zij hun eigen lichaam niet volledig begrijpen. De gedachtegang van een persoon is bij intuïtief denken dus heel belangrijk. Mocht je intuïtief eten willen leren, maar worstelen met psychische of mentale problemen, dan kan ik je verder helpen om deze op te lossen, zodat je daarna intuïtief kan leren eten. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Na een drukke en intense dag kom je thuis, je hoofd voelt vol, je maakt je zorgen over je financiën, je bent nog bezig met het werk wat je gedaan hebt en het werk dat nog op je ligt te wachten. Het is etenstijd, je moet iets eten, maar kan niet bedenken wat. Je doorzoekt je keuken, op zoek naar iets wat je nu kunt eten. Je pakt een koekje en zoekt verder naar wat je kan koken. Je kookt snel en gaat door met je werk. Je eet terwijl je werkt, onbewust en ongemerkt eet je je eten op. Dan schrik je op, de tijd is omgevlogen, het is al halftien. Je sluit af, je doet je laptop dicht en zucht. Je zit nog vol onrust heb niet zoveel bereikt als je zou willen. Je voelt je onprettig, leeg en vol tegelijk. Je weet niet wat je nodig hebt. En maakt uit gewoonte thee klaar en haalt de chocolade tevoorschijn. Je hebt hard gewerkt en verdient dit wel. Als de thee op is, voel je je nog steeds akelig, onrustig en gejaagd. Je pakt een wijntje en pakt er wat te knabbelen bij en voor je er erg in hebt, is je wijn op, je knabbels zijn op en is het tijd om je bed op te zoeken. De dag is voorbij, maar de voldoening waar je naar verlangt, die mis je. Je voelt een te volle maag, en verder een leegte, lusteloosheid en vermoeidheid. Ontevreden kruip je in je bed, met het voornemen alles gaat morgen anders. Onze planning wordt vaak bepaald door urgente zaken, de drukte van de dag, verwachtingen van je werk, familie of partner. Het eerste wat we opofferen is stilstaan bij wat we nodig hebben. Daarna offeren we de tijd op om echt te ontspannen en goed voor onszelf te zorgen. We nemen geen tijd meer om rustig te eten, om te ontspannen, tijd om te schakelen, te bewegen, met je vrienden op te trekken of een lekkere maaltijd te koken. Quick fix Het gevolg is dat we onszelf niet echt ontspannen, maar dat we onszelf laten afleiden of de confrontatie met onze behoeften vermijden. (meer leren over ontspannen, klik hier.) Het feit dat we niet meer zelf de regie nemen over onze planning, ontspanning en to do’s raakt ons lichaam en gevoelens over je toeren. Je emoties lopen sneller op en deze willen we graag wat dempen. Het makkelijkst is om de quick fix te kiezen, eten is daar een voorbeeld van. Eten legt een laagje over je gevoelens heen, een perfecte oplossing voor nu dus. Helaas ontstaat er dan een ander negatief gevoel. We voelen ons ontevreden over ons lichaam, onze conditie leidt er onder en ons welzijn gaat achteruit. En de werkelijke problemen zijn niet opgelost. Een ander voorbeeld is even scrollen op je telefoon, is er nog mail, is er nog nieuws, is er nog iets op socials te beleven. Je leidt jezelf af met je telefoon of door te kijken vermijd je om stil te staan bij de onvrede en onrust die je voelt. En als je jezelf lang genoeg afleid, dan zakt de heftigheid van je gevoel wat naar beneden. Wat we ook vaak doen als de emoties oplopen is werken. Helemaal nu we meer en meer gewend zijn geraakt aan thuiswerken. In plaats van de onrust te voelen is het ook fijn om even lekker effectief of nuttig bezig te zijn. Deze drie voorbeelden zijn allemaal manieren om om te gaan met nare emoties die we liever niet voelen. Ieder mens ontwikkeld zijn eigen patronen om deze even niet te hoeven voelen. Deze patronen kun je doorbreken. Maar hoe doe je dat, patronen doorbreken? Om patronen te doorbreken zijn er een aantal stappen die je kan maken om een begin te maken: - Bepaal je intenties. Dus ontdek wat je echt wilt, wat heeft waarde voor jou? - Neem door de dag heen tijd om je aandacht naar het nu te brengen. Observeer hoe je je voelt, wat er om je heen gebeurd en wat je nodig hebt. Ik daag je uit doe dit zonder oordeel. - Plan je zelfzorg, plan je maaltijden in chaotische tijden, plan rust, plan sociale activiteiten en plan je beweging. - Maak het jezelf makkelijk, leg de lat niet te hoog, maar knip alles wat je wilt in kleine stapjes. Focus niet op wat je wilt bereiken, maar op de kleine stapjes die je wel kan zetten. - Geloof in jezelf en vertrouw jezelf. Ik geloof dat jij kleine stapjes kan zetten om patronen te doorbreken. Je hebt de kracht in je. Misschien heb je hem nog niet gevonden, maar hij is er. Zoek en je zult vinden, is een belofte die ik vaak kreeg te horen in mijn leven. Deze geef ik jou ook! ‘Zoek en jij zal vinden. Houd hoop’. Ik kan je helpen met het vinden van een oplossing om je patroon te doorbreken. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een supersterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Mindfulness helpt je om meer te genieten. Een leven vol aandacht is een gelukkiger leven en je zit lekkerder in je vel. Je ervaart minder stress en piekert minder. Vaak is het chaos in ons hoofd. Je hoofd zit vol met to-do lijstjes, deadlines, herinneringen, twijfel, of onzekerheden over jezelf of je prestaties. Je piekert over het verleden of de toekomst. Je bent in de doe modus, wat er klaar komt bepaalt je geluk. Met mindfulness richt jij je aandacht op het heden, je ontdekt dat het leven in het nu vrede rust en geluk in zich heeft. Mindfulness: leven met aandacht! Het helpt je om meer te genieten van het leven, je merkt meer de kleine dingen op. Het helpt om te leven binnen de grenzen van wat jij vandaag aan kan, in energie, mentale capaciteit en in je bewegingsruimte. voordelen van Mindfulness Mindfulness biedt het besef dat problemen verdwijnen als je beperkende regels los kunt laten. Jij bent het die de regels bepaalt en ze jezelf oplegt. Doordat je je leefregels in twijfel trekt en er afscheid van neemt, ontstaat er een openheid om te ontvangen wat je wilt. Het is niet het ontvangen dat je gelukkig maakt, maar de vrijheid om te kiezen en het proces om te ontvangen. De voordelen van mindfulness op een rijtje je ervaart minder stress je ervaart minder FOMO, dus minder angst om iets te missen je bent productiever je gaat minder over je grenzen je hebt meer focus je bent opmerkzame, je ziet iets moois in elke situatie je geniet van de kleine dingen mindfulness in de praktijk - een oefening Door te oefenen met het richten van je aandach, krijg je steeds meer grip op je focus. Je zult merken dat je je aandacht steeds beter zult kunnen sturen. oefening: Ga rustig zitten ontspan je schouders, je armen, handen en benen. zucht een paar keer diep leg je handen op je buik en observeer je ademhaling. Als je ademhaling prettig voelt. Verschuif je aandacht naar je omgeving: luister eens naar de geluiden die je hoort en ga met je aandacht terug naar je ademhaling. let eens op de lichtval van de zon, een lamp of het licht dat door het raam naar binnen komt. En ga terug naar je ademhaling. Bekijk de kleuren in je omgeving en ga terug naar je ademhaling. Laat ondertussen je gedachten rustig passeren. Dit kun je doen door ze te groeten en je aandacht weer te verplaatsen naar je adem, geluid of licht. Observeer na enige tijd hoe je hoofd voelt, of je meer in het nu bent. Voel hoe de energie door je lichaam stroomt. Aandachtig leven ervaren de meeste mensen als prettig. Maar om dit vol te houden te midden van alle drukte en prikkels, is best een grote uitdaging. Hierbij kan je intuïtie je helpen. Je intuïtie is het innerlijk zien en opmerken, ook van je eigen behoeften.

Het is zo moeilijk om niet met oplossingen te komen als iemand over een probleem in zijn/haar leven praat. Het is zo lastig om stil te zijn over wat jouw geholpen heeft. Maar vaak vertellen we ons verhaal niet om een advies te krijgen, maar om verbinding te maken en steun te voelen. maar iedereen krijgt er mee te maken en iedereen maakt zich er schuldig aan: Ongevraagd advies! En de ontvanger? Die voelt zich vaak pissig worden, geïrriteerd, wil het liefs weglopen of iemand slaan. Het is maar net in welke setting je het advies krijgt. Maar wat drijft ons nu tot het geven van ongevraagde adviezen. De mens is van nature zeer oplossing gericht en heeft een hekel aan problemen en negatieve gevoelens. Dus zodra we negatieve gevoelens opmerken (dit gaat onbewust) of een probleem herkennen, dan gaat ons brein aan het werk. En knallen we er een oplossing of advies uit. Voor de ontvanger werkt dit vaak averechts. Als ontvanger is de behoefte vaak gehoord worden, gesteund of gezien worden. En dat is niet wat er gebeurd wanneer we ongevraagd advies over ons heen krijgen. Eigenlijk krijg je het gevoel dat je iets niet goed doet omdat je met een probleem worstelt. Dat het te verbeteren is, dus dat je tekortschiet. En dat gevoel willen we niet voelen. En dus raken de ontvangers geirriteerd, boos en verdrietig, logisch, ze verlangen naar iets anders. Hoe stop ik er mee? Maar wat kun je nu doen voor jezelf om te voorkomen dat je ongevraagde adviezen gaat geven. De eerste stap is je bewust worden wat verhalen van anderen met je doen. Dus als het verhaal van een ander je een onprettig gevoel geeft, merk dit op en leer jezelf aan om het te accepteren. Dit is wat er soms gebeurd in het leven een verhaal geeft een naar gevoel. Dat is oké! De tweede stap is dit onprettige gevoel delen of empathie te tonen. Door dit te delen voelt de ander zich gehoord en gesteund, oh ze voelen het zelfde als ik. Hoe je je gevoel kunt uiten: de volgende zinnetjes kunnen je misschien helpen. - Ik merk op dat je verhaal me raakt. (delen van je gevoel) - Of Ik merk op dat ik boos wordt dat je dit is overkomen. (combinatie gevoel en empahtie) - Wat heftig dat je dit mee maakt (empathie) De ander voelt zich dan gehoord en gesteund. Dit kun je dan vervolgen met een vraag: hoe kan ik je helpen? De ander voelt zich dan gezien en kan zijn/haar behoefte aan je uiten. En dan tadaa. Heb je wat je oer-instinct zo graag wil, je mag een bijdrage leveren aan een oplossing. Misschien jouw eerste keus oplossing, maar wel een die een boost is voor je relatie. En binnen een gezonde en sterke relatie is er ruimte voor adviezen. Denk eens na, van wie neem jij een advies serieus, naar wie ga je toe voor een advies. Voor de meeste mensen geldt, dat je mensen zoekt die je kennen, die het beste met je voor hebben, die anders durven te denken dan jij. En dan nog tips voor de ontvangers van ongevraagde adviezen. Hier een lijstje waar om je te inspireren. Mijn belangrijkste reactie PARDON!? Pardon is een van mijn favoriete woorden. Het is een pauze woord, het is een woord dat uitdaagt tot reflectie, het is een woord dat mij tijd geeft om na te denken. Het is een woord dat de ander bewust maakt van wat hij zegt en zet de ander aan het nadenken. Andere reacties die je kunt geven zijn: Bedankt voor het meedenken, maar ik heb je advies niet nodig op dit moment. Bedankt voor je mening, het is alleen niet nodig en het helpt me op dit moment ook niet. Dank je wel, ik zal het in gedachten houden. Mijn situatie is anders dan die van jou, maar ik ben je dankbaar voor je aandacht en zorg. Ik weet dat je me probeert te helpen, maar dit maakt dat ik me veroordeeld voel. Ik heb behoefte aan ruimte om te reflecteren, ik heb geen behoefte aan advies. Wil je assertiever worden en leren omgaan met ongevraagde adviezen? Schroom niet en zoek contact. Door mijn ruime ervaring in therapie en counselling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Ik kan en wil naar jou verhaal luisteren en samen met jou ontdekken wat de boodschap is. Zodat jij weer kan kiezen en bewegen en je passie weer zal gaan stromen.

Suiker, een beladen en veel besproken onderwerp. Suiker, het is o zo nodig voor je lichaam, niet in grote hoeveelheden. Maar het is zeker een belangrijke energiebron voor je lichaam. Het helpt je om te kunnen sprinten, snel over te gaan tot actie. Het is de brandstof voor je turbomotor. Maar voor andere processen heb jezeker andere voedingsstoffen nodig. Want suiker is ook een trigger voor je stresssysteem. Ik ben onder de indruk van ons lichaam en ervan overtuigd dat het lichaam complex mooi en super wijs is. Ons lichaam is zo wijs dat ik het van belang vindt dat we luisteren naar wat het ons vertelt. Ik heb ook ontdekt dat het niet zo simpel is om dit te leren. Door het uitgeven van het boek 'intuïtief eten' heb ik ontdekt dat er een andere kant is aan voeding en luisteren naar je lichaam. Namelijk dat we soms voor de gek gehouden worden en moeten leren om signalen juist te interpreteren. Er is een grote groep mensen die te kampen heeft met blokkades en verstoringen in het lichaam, waardoor het het complex is om te luisteren naar je lichaam. Want de signalen die door je lichaam worden afgegeven, zijn anders dan jij denkt. En belemmeren jou om keuzes te maken die bijdragen aan een vitaal gevoel. Suikerstress is een van deze processen. Suiker en stresshormonen Door de hoeveelheid suiker die we vandaag de dag tot onze beschikking hebben ontstaat er een vicieuze cirkel waarin je je gevangen kunt voelen. Het is namelijk zo dat door de suiker die je eet je insuline aan maakt. Deze insuline helpt je lichaam om deze suikers te verwerken, op deze momenten maak je ook serotonine en dopamine aan. Op een gegeven moment is de suiker in je bloed op en is er nog insuline aanwezig in je bloed. Op het moment dat de suikers op zijn en de insuline nog niet afgebroken, gaat je lichaam adrenaline aanmaken om je te motiveren en helpen om opnieuw suikers te vinden en eten. Ook maakt je lichaam cortisol aan, wat je lichaam aanmoedigt om suikers die zijn opgeslagen vrij te geven. Door deze suikerpieken ontstaan er ook adrenaline en cortisol pieken. Naast het feit dat je door adrenaline trek krijgt in suiker, gaat ook je hartslag omhoog, versnelt je ademhaling en wordt je alerter. Je lichaam is klaar om te vechten en vluchten. En dat terwijl er geen dreiging is. Door deze pieken van je bloedsuikerspiegel en adrenaline raken je spieren uitgeput. En vaak is het eten van suiker niet de enige bron van stress waar we dagelijks mee te maken hebben. Suikerstress De naam suikerstress, houdt dus in dat er in je lichaam een stressreactie is nadat je suiker hebt genomen en die je ertoe aanzet om opnieuw suiker te gaan eten. Zo langzaam aan putten we onszelf dus uit door een continue inname van suikers. Ik kan zeggen dat je moet luisteren naar je gevoel, maar deze kennis is essentieel om te bepalen wat jij het beste kunt kiezen. En in dit geval is kiezen volgens je waarden, dit kan zijn je vitaal voelen, of energiek. Belangrijker dan luisteren naar je gevoel, want alles in je lichaam zal schreeuwen om suiker. Is suiker eten dan fout? Nee, absoluut niet. Het is van belang dat je weet wat je eet en waarom je het eet. Zodat je keuzes kunt maken die jou helpen om je fit, vitaal en energiek te voelen. En dan is mijn advies, wil je minder stress, eet dan minder suiker. Dit is makkelijk gezegd, maar met ons hedendaags voedingspatroon en aanbod is het best een uitdaging en zoeken hoe je dit kunt doen. Een eerste stap is, lees je etiketten en beslis welke dingen makkelijk geminderd kunnen worden. Inspiratie voor haalbare stappen: 1. Suikerrijk drinken vervangen door water, thee en koffie 2. Kies voor een ontbijt die weinig suikers en snelle koolhydraten bevat. Denk aan havermout, kwark met noten, eieren. 3. Kies actief voor ontspanningsmomenten, zowel ontspanning door inspanning (bewegen) als meditatie, humor en sociale activiteiten. 4. Wees je bewust van het effect van suiker op je gevoel, dus een dip na een suikerrijke maaltijd hoort erbij, beslis dat je dit ongemak verdraagt, in plaats van het op te lossen met meer suikers. Wil jij hulp bij je stress of ontdekken welke patronen jou intuitie verstoren. Maak nu een afspraak. Disclaimer De uitleg over je bloedsuikers, spieren en hormonen zijn een eenvoudige weergave van hoe ons mooie lichaam werkt. Naast de bloedsuikerspiegel zijn er veel meer processen tegelijk aan het werk die allemaal invloed hebben op elkaar. Het wordt wel stelt helderder dat adrenaline onze spieren uitput, en dat dit leidt tot vermoeidheid, pijnklachten en spanning. Ook is het betekent dat cortisol je lichaam aanzet om suikers vrij te geven in je bloedbaan. Deze kennis kan je helpen om te kiezen op basis van kennis in plaats van gevoel.

Je liefdestaal Als onze liefdestaal wordt gesproken dan gaan we stralen, voelen we ons gezien en geliefd. We hebben allemaal een moedertaal, waarin we het liefst spreken als we over onze diepste gevoelens en gedachten spreken. We hebben ook een voorkeurstaal voor de liefde. Het is een automatisme als we liefde willen uitdrukken en we voelen ons geliefd als iemand ons dit geeft. Wanneer die taal gesproken wordt voelen we ons gezien, gaan we stralen en voelen we ons geliefd. We begrijpen dan dat die persoon van ons houdt. We spreken alle talen, maar er is een favoriet. Deze liefdestalen heeft Gary Chapman op geschreven in zijn boek de 5-talen van de liefde. De liefdestalen zijn: Positieve woorden. Waardering, liefde in zinnen, aanmoediging, complimenten. Ondersteunende gesprekken, liefdevolle berichten, face tot face uitgesproken liefdestaal. Iemand die zegt: "Ik zie je graag. Ik weet dat jij dat kan. Ik ben trots op jou. Ik geloof in je. Jij bent belangrijk voor mij." Samen zijn. Samen activiteiten ondernemen of samen praten aan de keukentafel. Gedeelde momenten, met wederzijdse echte aandacht. Tijd maken voor elkaar, samen dingen doen, met elkaar in gesprek zijn. Lichamelijk contact. Knuffels, kussen, vrijen. Een schouderklopje, hand in hand lopen, een aai door je haar. Letterlijk voelen dat iemand van je houdt. Cadeautjes. Goed uitgekozen geschenkjes, groot of klein. Bloemen, een kaartje, een mooie steen. Een briefje tussen je boterhammen, een chocolaatje op je kussen. Een kaars op tafel, je lievelingshapjes, een goed georganiseerd verrassingsfeest. Dienen. Iemand die voor je zorgt. Stofzuigen, vaatwasser uitruimen, de was doen, het afval bij de weg zetten. Lekker koken, het huis gezellig maken, een belangrijk telefoontje voor je doen. Helpen, bijspringen, iets overnemen dat je lastig vindt. Als je ze zo leest, waar herken jij je dan het meeste in? En je partner, beste vriendin, je kinderen? Het erkennen van hun taal kan je helpen om hen te bereiken met jouw liefde. Herken liefdestalen op twee manieren Ten eerste heb ik ontdekt dat mensen hun eigen liefdes taal vaak ook als eerste inzetten naar een ander. Dus mensen die dol zijn op cadeautjes, deze vaak ook zelf geven. Ik heb daar op gelet en ben dit gaan terug communiceren. En raad eens. Sindsdien merk ik dat ik meer intimiteit en diepgang voel met de mensen die mij dierbaar zijn. Tegelijk merk ik dat ik helderder kan vertellen wat ik nodig heb, ik vertel wat mijn liefdes taal is en vraag daar aandacht en ruimte voor. Een tweede manier om de liefdestaal van jezelf en een ander te herkennen is door te letten op waar mensen over klagen of kritiek op hebben. Want als hun liefdestaal niet wordt gesproken dan voelen ze een gemis, ze missen het gevoel van geliefd te zijn. Ik daag je uit om bij je intimi te luisteren naar hun geklaag of kritiek en te kijken of je iets kan doen om aan te sluiten bij hun liefdes taal. Oefen met het spreken van alle talen Het leren spreken van de liefdes taal van je partner is niet iets wat je van de een op de andere dag direct zal kunnen. Maar als je alert blijft en jezelf blijft uitdagen dan zul je ontdekken dat het kan en steeds makkelijker wordt. Het wordt nieuw aangeleerd gedrag, een nieuw patroon in je relatie. Want een persoon die knuffels nodig heeft en een langeafstandsrelatie aangaat, ontzegt zichzelf een belangrijk element van zijn behoeftes. Een vader die contact nodig heeft, maar vaak op reis moet voor zijn werk. Ontzegt zichzelf de nabijheid en het contact met zijn kinderen. Een man die cadeaus geldverspilling vind, met een vrouw die geniet van cadeautjes, komt in de problemen. Daarom stelt Chapman: leer je eigen taal kennen, en leer de taal van je geliefde spreken. Ga bewust liefde tonen in zijn of haar taal, en leer je eigen behoeftes zo formuleren dat ze in jouw taal worden vervuld. Wil jij je liefdestaal leren kennen? Of samen met je partner dit leren inzetten, neem contact met mij op. Ik kan jullie daarbij helpen.

Als je vanuit een verlichte kamer het donker in kijkt dan zie schaduwen, je ziet de schimmen en de mensen lopen. Maar een helder beeld krijg je niet. Je kijkt en kijkt en speurt je omgeving af, maar voordat je ogen gewend zijn is het alweer verdwenen. Je voelt je hartslag omhoog gaan. Je wordt steeds meer alert, de spanning stijgt, je voelt hoe je lichaam zich klaar maakt om te vechten of vluchten. En dan, dan besef je het is een gevoel, je kan er niet mee vechten en je kan er niet voor vluchten! Dit ervaren we ook als we kijken naar onze gevoelens binnen in ons. Jij bent de baas over jouw gevoel. Jij kan leren om te voelen in plaats van vechten of vluchten. Dit hoeft niet moeilijk of ingewikkeld te zijn. Wat jij nodig hebt is een lichtje dat je kan laten schijnen op je gevoel. Want zodra je een licht laat schijnen op die schaduw verdwijnt de schaduw en zie je wat het werkelijk is. In je leven heb je twee groepen: Veilig vs Onveilig Licht vs Donker Leven vs Dood Liefde vs Angst Tips om om te gaan met je negatieve gevoelens Jij beslist wat je doet met dat duistere angstige onveilige gevoel. Afhankelijk van hoe je karakter is kun je het volgende kiezen om te doen: - Ben je nieuwsgierig? Wat is dit voor gevoel, wat wil dit gevoel mij vertellen? - Ben je moedig? Wat is de volgende stap, hoe kan ik met dit gevoel omgaan? - Heb je compassie? Hoe kan ik nu vriendelijk zijn voor mezelf? - Accepteer je het? Dit is wat het nu is, gelukkig is dit niet blijvend. - Mag het er zijn? Ik voel en ik voel me angstig, boos, verdrietig enz. Breng wat je van binnen voelt naar het licht. Dit doe je door te beseffen dat het gevoel tijdelijk is. Dat dit gevoel je iets wil vertellen. Soms vertelt het je dat je onveilig bent, maar dan blijkt dat dit de angst is die je nog bij je draagt uit het verleden. Geef het aandacht en luister, troost jezelf en beslis dan wat je nodig hebt. Misschien kun je het verdragen waardoor je je angsten overwint. Misschien is het boosheid, omdat je het gevoel hebt dat je grenzen in het gedrang komen. Geef het aandacht en onderzoek je grens. Het kan je inspireren en motiveren om positief te veranderen. Op deze manier zijn je emoties boodschappers voor jou. Ze helpen je om positief te veranderen, je behoeften te verkennen. Ze maken je sterk, flexibel en helpen je om goed voor jezelf te zorgen. Wil jij dit ook leren? Dat kan op de volgende manieren: Volg de emotie training: www.intuitieflevenacademie.nl/emoties of meld je aan voor een gesprek bij mij. Klik hier om contact op te nemen of bel 0614373305

Om ons heen volgen de seizoenen elkaar op, of dit nu gaat over de jaarlijkse seizoenen of je persoonlijke seizoenen. In een nieuw seizoen doe je andere dingen en liggen je behoeftes anders. Moet jij ook elk seizoen weer wennen? Wat doe je aan, wat smaakt nu het lekkerst, rekening houden met regen enz enz. In persoonlijke ontwikkeling zijn er ook seizoenen. Soms zomaar onopgemerkt is het er, een nieuw seizoen. Op andere momenten kies je voor verandering of word je ermee geconfronteerd. Verandering van seizoenen herkennen de meeste mensen aan: Een ongemakkelijk gevoel Innerlijke onrust Gespannen zijn Een positieve verwachting voelen Enthousiasme Angst Of ze trekken zich even helemaal terug. Verandering gaat vaak gepaard met ongemak, spanning, onrust. Waarom? Het is een signaal van je brein, het is nieuw voor je hersenen. Je brein weet niet wat het moet doen. Daardoor wordt je alert. Dit ongemakkelijke alerte gevoel kan jou helpen. Waarom? Het is een signaal dat er iets aan het veranderen is en als je dit opmerkt, dan kan jij kiezen. Tussen terugtrekken en groeien. Als er iets veranderd kun je weerstand voelen. Je negatieve belemmerende overtuigingen vertellen jou: Je kan het niet Het gaat je toch niet lukken Je bent een mislukking. Dit zijn voorbeelden van een fixed mindset. Je gelooft niet dat je kan groeien of veranderen. Je denkt dat hoe je nu bent het maximale is en dat dit is waar je mee moeten dealen in je leven. Het gevolg is dat verandering je een ongemakkelijk gevoel geeft, oude patronen zijn je redding. Deze patronen helpen jou om dit ongemakkelijke gevoel het zwijgen op te leggen. Een groei mindset is het volgende: Je gelooft dat je kan lerendatje invloed kan hebben op verandering. Je weet hoe je je talenten en vaardigheden kan in zetten. Je beseft dat alles wat er in je leven veranderd of op je pad komt, jou kan helpen om groter, sterker te worden. Het zijn voor jouw kansen om je dromen te verwezenlijken. Maar hoe doe ik dat dan, leven vanuit een groei mindset? Elke dag staan er duizenden nieuwe cellen klaar in je brein. Oude cellen worden opgeruimd en nieuwe cellen kunnen patronen in je hersenen versterken. Of er kan zelfs een heel nieuwe denkroute in je brein ontstaan. Nieuwe ervaringen maken dat je hersenen een nieuw netwerk van cellen maakt. Dat ongemak wat jij voelt, is dat je brein hard bezig is om dit netwerk aan te leggen, hoe vaker je iets ervaart hoe normaler het voor je wordt. 6 tips om te groeien in tijden van verandering. 1 focus op je proces in plaats van je doel. Je doel is waarschijnlijk dat wat voor jou voelt als het eindpunt, een top, dan ben je geslaagd. Dit doel is meestal niet in een keer te bereiken. Elke dag doe je een stapje in de goede richting. Je loopt op een berg richting de top, je loopt langzaam omhoog. Elke keer bereik je een nieuw niveau, een nieuwe overwinning, een stap richting je top. 2 focus op je inspanning in plaats van waar je wilt zijn of wat je wilt hebben. Die nieuwe auto, die nieuwe telefoon, die nieuwe jas of het nieuwe sieraad. Iets waar je naar verlangt, maar hoe lang blijft dat speciale gevoel hangen? Ik merk met nieuwe dingen dat het al snel gewend is en dat ik nieuwe verlangens heb. Alles wat je wilt bereiken gaat via oefening, tijd en inspanning. Als je dit bewust doet, dan voel je je overwinningen, dan zie je kansen en kun je dankbaar zijn. Daardoor is het proces en de inspanning nog kostbaarder dan het bereiken van het doel. Omdat je weet wat je hebt geïnvesteerd zul je merken dat je trots bent op jezelf en de offers die je hebt gebracht. 3 focus op wat gelukt is Als je nieuwe dingen probeert dan zullen dingen goed gaan en niet goed gaan. Als je let op wat lukt, dan zul je ontdekken wat je wel kunt. Dan leer jij jezelf kennen en kun je je talenten en vaardigheden beter inzetten. Als je een overwinning hebt bereikt dan zul je deze vieren. 4 focus op je leerervaring Tijdens verandering en groei zullen er dingen goed gaan en niet goed gaan. Wat goed gaat is winst en wat niet goed gaat is een kans. Een kans om te leren wie je bent en wat je kunt. Een kans om negatieve belemmerende gedachten het zwijgen op te leggen. Je zult je kracht leren kennen. 5 focus op wat je kunt leren en ontwikkelen Door te falen, fouten te maken ontdek je wat je niet kunt. Wat kies jij? Je uit het veld te laten slaan of is het een uitdaging om het te leren en ontwikkelen. 6 wees je bewust Eenfixed mindsetziet overal problemen. Een groei mindset ziet overal kansen en mogelijkheden. Besef dat jouw brein kan groeien, maar dat jij met je overtuiging dit kan aanzetten. Wil jij een groei mindset ontwikkelen? Neem dan contact met me op voor een koffie date of plan een afspraak

We besteden veel aandacht aan onze gezondheid, we zoeken een gezond voedingspatroon en bewegen veel. We willen ons fit en vitaal voelen, sporten, bewegen en gezond eten helpen ons daarbij. Aandacht geven aan je mentale gezondheid maakt een groot verschil voor je vitaliteit en fitheid. Je geestelijke gezondheid heeft een grote invloed heeft op onze fysieke gezondheid. Wat is het verschil tussen fysieke en mentale gezondheid. Je fysieke gezondheid gaat over je lichaam dat je voldoende lichamelijke energie hebt om te doen wat je wilt en moet doen. Dat je voelt dat je kracht hebt in je lichaam en een goede ademhaling. Je geestelijke gezondheid gaat over de veerkracht om te reageren om je buitenwereld. En ook om de harmonie en balans in je binnen wereld op peil te houden. Mentale gezondheid betekent dus niet dat je geen verdriet meer voelt, of angst of boosheid. Maar hoe je omgaat met deze emoties. Je mentale gezondheid is niet op peil als je voelt dat je niet herstelt of te heftig reageert op gebeurtenissen om je heen. Je kunt het vergelijken met een elastiek dat uitgerekt wordt en niet terug in zijn vorm komt. Je geestelijke gezondheid heeft een grote invloed op hoe je hersenen functioneren en daarmee op je hele lichamelijke gezondheid. Als je hersenen hun veerkracht kwijt zijn dan zalje fysieke herstel ook afnemen. Daarbij voel je emoties in je hele lichaam. Tips om voor een betere mentale gezondheid Leer je emoties kennen Emoties kun je zien als signalen dat je ergens aandacht aan moet geven. Door emoties te herkennen, ontdek je meer over je behoeften. Dit helpt je om je mentale balans te vergroten. Meer leren over emoties, kijk bij deze training. klik hier. Beweeg Door te bewegen maak je endorfinen aan, endorfinen zijn een gelukshormoon. Deze verdrijft je gevoel van somberheid en een mistig gevoel in je hooft. Oefen jezelf in dankbaarheid Dankbaarheid maakt je bewust wat er wel is en welke obstakels je overwonnen hebt. Je leert je kracht kennen, je leven wordt er mooier door. Je ziet de wonderen in het leven, in de natuur en in de relaties om je heen. Spreek positief Het leven is bijzonder en jij bezit veel kracht. Waar jij op focust, groeit. Als jij je focust op je fouten is dat meer waar en aanwezig, je gedachten gevuld met een gevoel van falen en wat je gemist hebt. Terwijl als je een fout ziet las een leer moment, dan zie je de potentie van dit moment. Daarbij kun je het achter je laten, je fout reist dan niet meer van het verleden naar het heden of zelfs naar de toekomst. Een fout loslaten helpt je om je weer te focussen op de mogelijkheden van het nu en de toekomst.