Ken je dat gevoel? Dat je iets doet wat je altijd leuk vond… en ineens merk je dat het je aandacht niet meer vasthoudt. Het is voorbij. Over. Maar waar komt dat eigenlijk door? Je leven is bedoeld om te ontdekken wie je bent. Het is een levenslang avontuur: een reis waarin je jezelf steeds opnieuw en steeds beter leert kennen. Jij verandert, en de wereld om je heen verandert ook. Omdat er zoveel verandert, is het beeld dat je van jezelf hebt nooit compleet. En dat maakt het leven juist zo interessant: elke dag brengt nieuwe inzichten en ontdekkingen. Wanneer je niet beseft dat jij en je omgeving voortdurend veranderen, kun je de verbinding met jezelf kwijtraken. Dan weet je soms niet meer wat je leuk vindt of waar je van houdt. Misschien voel je je zelfs minder verbonden met jezelf. Dat gevoel is vaak een signaal. Een uitnodiging om opnieuw bewust te onderzoeken: Wat vind ik leuk? Waar krijg ik energie van? Waar word ik blij van? Wat vind ik leuk? Waar krijg ik energie van? Waar word ik blij van? En misschien komt er dan ook een andere vraag op: Mag dat anders zijn dan vroeger? Of anders dan wat mijn partner/vrienden of omgeving leuk vindt? Verandering is normaal Ooit was ik dol op aardappels. In alle vormen. Maar door een verandering in smaak kan het me tegenwoordig veel minder bekoren. En als ik dan denk: oh lekker, daar heb ik zin in , en ik eet het, dan geeft het me niet meer dat wauw-gevoel van vroeger. Hetzelfde ervaar ik met lezen. Vroeger kon ik me helemaal verliezen in boeken: in verhalen, maar ook in boeken over psychologie. Na het lezen voelde ik me opgeladen en voldaan. Tegenwoordig geniet ik veel meer van buiten zijn: de zon, tuinieren, wandelen of fietsen. Daar voel ik me rustiger van. Meer geland. Meer in contact met mezelf. Nieuwsgierig blijven naar jezelf Denken dat je “er bent” en stoppen met nieuwsgierig zijn naar jezelf, is vaak het begin van jezelf weer een beetje kwijtraken. Het is eigenlijk onmogelijk om jezelf volledig te kennen. Elke dag is opnieuw een kans om te ontdekken: Waar heb ik vandaag behoefte aan? Wat geeft mij energie? Wat is vandaag echt belangrijk? Sommige dingen blijven vaak stabiel, zoals: belangrijke relaties (bijvoorbeeld gezin of vrienden) gezondheid humor echt aanwezig kunnen zijn Maar andere dingen veranderen juist: hobby’s hoeveel je wilt bewegen smaken en voorkeuren En dat is helemaal normaal. Stel jezelf elke dag een paar vragen Hoe voel ik me vandaag Wat is vandaag belangrijk voor mij? Wat heb ik vandaag nodig? Hoe vaker je jezelf deze vragen stelt en je antwoorden onderzoekt, hoe beter je jezelf leert kennen. Je gaat herkennen wat er echt toe doet voor jou. Je keuzes worden steeds meer in harmonie met wie je bent. Wil jij jezelf beter leren kennen? Soms is het fijn om daar samen met iemand naar te kijken. Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier eens over doorpraten? Of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling kan ik een effectief en waardevol traject samenstellen dat bij jou past. Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact op of bel mij op 06 14 37 33 05 .

Een gelukkig leven voor jou, daar wil ik een bijdrage aan leveren. Voldoening hebben in je leven. Een leven waarin je plezier, positiviteit en goedheid ervaart. Een leven vol hoop en vertrouwen. Jij kan groeien en meer geluk ervaren. Deze blog gaat jou daarbij helpen. Geluk en tevredenheid worden ook bepaald in hoeverre je trouw bent aan jezelf. Dus dat je jezelf kent en wat je nodig hebt. Zodat jij weet wat het beste voor jou is, je het beste van jezelf kan laten zien en kan dit kan laten groeien. Dat maakt een mens gelukkig. Jezelf kunnen ZIJN is een absolute voorwaarde voor geluk. Het gaat dus niet om wat je DOET . Vaak leven we met de overtuiging dat als we ons aanpassen, hard ons best doen en veel leuke dingen ondernemen dat ons geluk dan groeit. Maar helaas werkt dat averechts. Als je de hele dag je aan het aanpassen bent of werkt om aan de verwachtingen te voldoen, dan daalt het vertrouwen in jezelf, wat je kunt en wie je bent. Je zoekt het geluk dan buiten jezelf. En als je omgeving je dan niet genoeg signalen geeft dat het goed is, dan daalt je gevoel van geluk. Onzekerheid overvalt je. Het berooft je van het gevoel dat je goed bent zoals je bent. De vraag wie ben ik en wat heb ik nodig om het beste uit mezelf te halen, kan je helpen om jezelf te kunnen zijn en blijven. Leer kijken naar je intenties, je proces, in plaats van de uitkomsten. Leefregels: je moet 2 x per week sporten Richtlijn: elke dag 30 minuten bewegen is goed voor je Intentie: Ik wil goed voor mezelf zorgen, als ik beweeg dan voel ik me fitter en energieker. Als je leeft vanuit je hart, dus vanuit je intentie, dan zul je merken dat je keuzes maakt en dingen doet die je een voldaan gevoel geven. Deze dingen geven je leven zin en daarmee zijn ze een boost voor je geluksgevoel. Jouw gedrag en je motivatie om iets te doen en ondernemen wordt gestuurd door je behoeften. Dit besef kan je helpen om te begrijpen waarom jij je gedraagt zoals je je gedraagt. Als je kijkt naar de piramide van Maslow. Dan zie je dat je eerste behoefte is dat er voldaan wordt aan je eerste levensbehoeften, zoals eten, ademen, drinken en slapen. Daarna komt de behoefte van veiligheid en zekerheid, hierbij kun je denken aan orde, stabiliteit, je gezondheid. Daarna komen je sociale behoeften, zoals vriendschappen, familie, liefde, seksueel contact. Daarna komt de behoefte aan erkenning, dit gaat over respect, waardering, succes en zelfwaardering. De laatste is zelfontwikkeling zoals creativiteit, jezelf kunnen zijn, studeren, je zelfbewustzijn. Deze categorieën zul je terug kunnen vinden in je gedrag. Bijvoorbeeld: Als je na een dag hard werken hongerig thuiskomt, dan is het lastiger om gezellig te praten. Je wilt eerst iets eten. Of op het moment dat je je ziek voelt zul je minder behoefte hebben aan het onderhouden van sociale contacten of aan seks. Als er periodes weinig geslapen hebt dan zal je studie blijven liggen, je sociale contacten zullen afnemen. Door dit te kennen kun je ook ontdekken wat de motivatie achter jouw gedrag is. Je kan je gedrag zo leren sturen, zodat er werkelijk in deze behoeften tegemoet wordt gekomen. Onvoldoende gesteund worden en een gebrek aan veiligheid, contact, vriendschappen, waardering en erkenning, belemmeren je om geluk te ervaren. Je neemt je zelfbeeld, overtuigingen en angsten ontstaan en bevestigd in je jeugd mee je volwassenheid in. Terwijl die misschien helemaal niet meer relevant zijn. Er is geen boze vader of moeder Er zijn geen pestende klasgenootjes Je hoeft geen honger te hebben, jij kan elk moment van de dag de deur uit gaan om eten te kopen. Jij bent aan zet, jij bent niet afhankelijk van anderen. Zorg daarom eerst voor je wortels dan worden je vleugels vanzelf groot en sterk genoeg, zodat je klaar bent om te vliegen. Toch kan je niet alleen het beste uit jezelf halen. Verbondenheid is een onmisbare factor. In je leven heb je aan de ene kant je socialisatie, het ontwikkelen van vaardigheden zodat je je verbonden weet met je omgeving en dierbaren. Aan de andere kant heb je je autonomie behoeften. Het contact met jezelf, je zelf ontplooiing, doelen na streven en het beste uit jezelf halen. 8 Tips voor een gelukkig leven. Schep een veilige basis voor jezelf Zoek verbondenheid, zorg dat je mensen hebt waar je het gevoel hebt dat je erbij hoort en dat je je kracht mag inzetten Verstop je niet, laat jezelf zien en horen, zodat je dierbaren je kunnen zien en horen. Zorg goed voor jezelf, zodat je jezelf durft te laten zien en horen. Neem tijd om het leven te bekijken met een open, nieuwsgierige en bereidheid. Ervaar wat er is, zonder analyses te maken, te oordelen, bezig te zijn met de toekomst of het verleden. Ervaar wat er is, wat je voelt, voel wat er gebeurd in je lichaam. Wees dankbaar, zoek elke dag naar dingen waar je dankbaar voor bent, die positief zijn. Zo train je jezelf om weer te genieten van kleine dingen. Leer je je passies, dromen en mooie gedachten te koesteren. Ontwikkel je kracht. Elk obstakel is een mogelijkheid dat jij je kracht ontdekt en ontwikkeld. Het is een moment om te winnen, in plaats van je te laten overwinnen. Daag jezelf uit, reserveer tijd voor je passies, je kwaliteiten, je dromen. Groei is een onmisbare factor in geluk.

Je emoties beter begrijpen en in contact te komen met je gevoel is belangrijk. Het helpt om je behoeftes helder te krijgen en zo de juiste keuzes te kunnen maken. iedereen is onderweg. Iedereen wil genieten tijdens zijn levensreis. Je verlangt naar een aankomtst op je droombestemming. Deze aankomst staat symbool voor de positieve ervaringen waar we naar verlangen. Om op koers te blijven kun je gebruik maken van een kompas, onderweg. Maar ook in je dagelijks leven. Ieder mens wordt geboren met een emotie kompas. Maar dit wordt niet aan iedereen vertelt, en nog minder mensen weten hoe ze hun emotionele kompas moeten gebruiken. Ik wil je in dit artikel mee nemen en je wat basiskennis over je emotionele kompas. Het kompas Bij een kompas wijst de pijl altijd naar het noorden, waardoor ja kan zien in hoeverre je van de koers afwijkt. Van je emotionele kompas wijst altijd in de richting van je positieve verlangen zodat je kunt zien in hoeverre je ervan afgeweken bent. Ieder mens verlangt naar een levensreis vol vrede, verlichting, een goed gevoel, een gevoel van passie, geluk en blijdschap. Dit is het noorden voor de mens. Als een van deze dingen worden ervaren dan weet je dat je op de goede weg zit. Deze gevoelens kun je alleen ervaren doordat je ook andere gevoelens kent. Als je angst, boosheid, verdriet, onrust, spanning en irritatie voelt dan weet je dat je niet in de juiste koers beweegt. Het zijn signalen. Geef het aandacht, dan ontdek je het snelst hoe je van koers bent geraakt. Want in deze koerswijziging, deze emotie zit een boodschap. Wees niet bang voor de emotie die je voelt. Sta stil, laat het komen en vraag jezelf: - wat mag ik aandacht geven? - Wat voel ik? - wat wil deze situatie mij vertellen? - Wat heb ik nodig? Om je te helpen hier een beschrijving van hoe je deze windrichtingen ook kunt beschouwen, weg uit de veroordeling, heet ze welkom. Hier zijn Blijdschap, Boosheid, Verdriet en Angst. Blijdschap , positieve gevoelens zijn de aantrekkingskracht naar meer van hetzelfde en het laat je ontspannen. Je bent naar buitengericht, je ziet dingen helder, je ervaart alles intens. Je zoekt de ander om je blijdschap te delen, zodat het meer wordt en groter. Het bindt samen en maakt dat je kan hechten, je verbonden voelen. Dit is waar je voor gemaakt is, je voelt dit wil ik nooit meer kwijt. Boosheid/woede: Dit is de veranderkracht. De kracht van buitenaf op jou, dit kan ingebeeld of werkelijke invloed zijn, dat dingen anders zijn dan het zou moeten zijn. Je grenzen worden overschreden, je voelt dat het niet is zoals het moet zijn. De druk die je ervaart, zet in jou een kracht vrij dat jij je kunt weren tegen de druk van buitenaf. Door er aandacht aan te geven ontdek je wat je behoefte is, en hoe je voor jezelf kan zorgen. Je weet dan vaak ineens wat je moet kiezen, waarop je je mag focussen of wat je mag doen om deze veranderkracht voor je te laten werken. En als je dat is gelukt, dan zal je zien dat dit de afslag was naar meer passie, geluk en positieve gevoelens. Onthoud: Door te luisteren naar de boodschap van de boosheid, zorg je voor jezelf en je relatie met de ander. Verdriet ervaar je als je iets verliest. Dit kan een fysiek of relationeel verlies zijn. Maar ook een droom, verlangen of verwachting. Je mist iets, je voelt dat het niet perfect is, wat je dan voelt in je hoofd en lichaam, dat noemen we verdriet. Je voelt leegt, je zwaar, mist concentratie en focus het leven voelt doelloos. Laat je helen door je tranen, want verdriet is de kracht die jou helpt om te beseffen wat je echt een positief gevoel geeft. Het helpt je om terug te keren naar je behoeften, naar de anderen en steun te zoeken. Je voelt je niet meer allen, je kan je ontspannen. Waardoor je kan ontspannen en terug kan keren naar je oorspronkelijke koers: Blijdschap. Onthoud: Door verdriet kun jij je bewust worden wat echt belangrijk voor je is, wat waarde heeft toegevoegd in je leven. Angst is de grote emotie, die de kracht vormt om je veilig te houden. Dit systeem beïnvloed je beoordelingssysteem. Door je angsten te kennen, ontdek jij je pijn en dingen die jij als bedreigend ervaart. Als kind kon je pijn alleen maar vermijden, maar nu kun jij kiezen en actie ondernemen, zodat deze dreiging je niet langer pijn kan doen. Onthoud: De grootste angst die er is, is een gebrek aan liefde, je gezien, gehoord en erkent voelen. Wat kan jij doen om jezelf te zien, lief te hebben en te erkennen? Lukt het jou nou niet om de boodschap te ontdekken. Schroom niet en zoek contact . Door mijn ruime ervaring als therapeut en coach en counselling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jullie te maken! Ik kan en wil naar jou verhaal luisteren en samen met jou ontdekken wat de boodschap van jouw emoties is. Zodat jij weer kan kiezen en bewegen en je passie weer zal gaan stromen.

In de huidige maatschappij worden we voortdurend geconfronteerd met boodschappen over wat gezond of ongezond is. Van superfoods tot ‘verboden’ snacks, het labelen van voedsel kan ons eetgedrag aanzienlijk beïnvloeden. Maar helpt dit labelen ons werkelijk om betere voedingskeuzes te maken, of heeft het juist een averechts effect? De Aantrekkingskracht van Labels Labels zoals 'gezond' en 'ongezond' geven ons een snelle en eenvoudige manier om beslissingen te nemen. Ze kunnen ons helpen om producten te kiezen die we als voedzamer beschouwen. Voor veel mensen biedt dit duidelijkheid en kan het een eerste stap zijn naar bewustere voeding. Echter, deze labels kunnen ook problematisch zijn. Wanneer we voedsel categoriseren, lopen we het risico om te vergeten dat voeding een spectrum is, en niet zwart-wit. Wat als ‘gezond’ wordt bestempeld, is vaak beperkt en kan variëren afhankelijk van persoonlijke behoeften en context. De Psychologie Achter Labelen Naast dat labelen van invloed is op onze fysieke gezondheid, heeft het ook invloed op onze mentale gezondheid. Het labelen van voeding kan leiden tot een gevoel van schuld of schaamte. Wanneer we iets eten dat als 'ongezond' wordt beschouwd, kunnen we ons schuldig voelen, wat een negatieve impact heeft op onze relatie met voedsel en onze stemming. Dit kan zelfs leiden tot een cyclus van restrictie en overeten. De drang om 'gezond' te zijn, kan ons onder druk zetten, waardoor we minder plezier beleven aan eten. De Rol van Balans In plaats van rigide te labelen, is het belangrijk om een meer gebalanceerde benadering van voeding te omarmen. Voeding is niet alleen een kwestie van de juiste keuzes maken; het gaat ook om genieten, diversiteit en context. Iemand die zich over het algemeen voedt met groenten, fruit en voedzaam eten, kan zich prima een keer een stuk taart veroorloven zonder schuldgevoel. Mindful Eten als Alternatief Mindful eten is een effectieve manier om bewustere keuzes te maken zonder te labelen. Door aandacht te besteden aan wat we eten, hoe we ons voelen en waarom we eten, kunnen we beter luisteren naar ons lichaam. Dit helpt ons om echte honger van emotionele honger te onderscheiden en maakt het makkelijker om keuzes te maken die goed voor ons voelen. Conclusie Het labelen van voeding als gezond of ongezond kan zowel voordelen als nadelen met zich meebrengen. Terwijl het ons kan helpen om bewuster te kiezen, kan het ook leiden tot schuldgevoelens en een ongezonde relatie met voedsel. Het is cruciaal om een evenwicht te vinden en een flexibele benadering van voeding te omarmen. Door mindful te eten en te focussen op balans, kunnen we betere keuzes maken die zowel ons lichaam als onze geest voeden. Wil je meer leren over een gezonde relatie met voeding? Neem gerust contact op voor begeleiding en ondersteuning! Samen kunnen we werken aan een positieve en plezierige benadering van eten. Heb je de eerste blog over gezond en ongezond eten gemist, lees hem hier. Intuïtief eten Meer leren over je relatie met eten en eten zonder schaamte en schuld, lees dat mijn boek "Intuïtief Eten". Het biedt een vernieuwende kijk op voeding en zelfzorg. Dit boek leert je luisteren naar je lichaam en helpt bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel. Door praktische tips en inzichten krijg je de vrijheid om te genieten zonder schuldgevoel. Lees hier meer over het boek.

In de wereld van gezondheid en welzijn worden we vaak overspoeld met informatie over wat gezond en ongezond eten is. Van superfoods tot calorieën, de druk om 'gezond' te eten kan overweldigend zijn. Maar laten we eens een stap terugnemen en de mythe van gezond en ongezond eten onder de loep nemen. Ik wil met jullie stilstaan bij twee punten. 1 Wat is nu gezond en wat is ongezond? 2 In hoeverre helpen deze labels ons in de keuzes die we elke dag moeten maken. Het is te veel voor 1 blog, dus behandel ik vandaag het onderscheidt van gezond en ongezond. En komt er een tweede blog, met de vraag hoe helpen labels ons om een keuze te maken. De Voedingswereld is Complex Er zijn zoveel dingen die goed en fout kunnen zijn. Voeding is niet zo zwart-wit als we vaak denken. Wat voor de een gezond is, kan voor de ander ongezond zijn. We kunnen dit niet bepalen los van de omgeving en omstandigheden. Kijk maar naar de volgende voorbeelden: - Noten zijn voedzaam en bieden het lichaam veel belangrijke voedingsstoffen. Maar voor iemand met een notenallergie is het dodelijk. - Paprika is voor de een heerlijke groente, een smaakmaker vol mineralen, vitaminen en antioxidanten. Het vergroot het genot van de maaltijd. Maar voor de ander betekent het eten van paprika buikpijn. - Het is goed om water te drinken, maar niet te veel, dat is weer schadelijk. Kijk maar naar de student die in het ziekenhuis belande nadat hij te veel water had gedronken. Factoren zoals genetica, persoonlijke voorkeuren en culturele achtergrond spelen allemaal een rol in hoe ons lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen. In plaats van onszelf te straffen met strikte dieetregels, kunnen we beter kijken naar wat ons lichaam echt nodig heeft.Ze zijn alleen goed in de juiste context en bij het juiste gebruik. En dat is iets wat we tegenwoordig niet meer automatisch overgedragen krijgen van onze ouders. De beschikbaarheid van voeding is veranderd, sneller dan dat we onze gewoonten daarop bewust hebben kunnen aanpassen. Het gevolg is dat we zonder kennis dingen eten en kopen. Helpende labels Stel dat je voeding gaat labelen naar hoe het smaakt en wat het met je doet. Voor de meesten van ons is een warme chocolademelk met kou heerlijk, maar op een hete dag op het terras zul je dit niet bestellen. Zo hebben wij thuis het broodbeleg gelabeld als zoet of hartig. En als ik zo de literatuur er op na lees is hartig echt niet altijd gezonder dan zoet. Maar door zoet en hartig af te wisselen leren mijn kinderen en wij zelf om deze verschillende smaken te waarderen. Het gevolg is dat we gevarieerder eten, dus niet alleen maar zoet, maar ook genieten van hartige dingen. Op basis van deze labels kun je een keuze maken wat je wilt eten. Want gezond eten zegt niets. in de winter zul je meer volle gerechten kiezen en in de zomer de frissere en lichtere gerechten. In de praktijk zie ik dat deze labels mensen ook helpt om te registreren wat voeding voor effect heeft op hun lichaam. Ze herkennen dat zoet en suikerrijk eten hun een gejaagd gevoel geeft of misschien vermoeid. Ze merken op dat wat alcohol met ze doet en koffie. En omdat ze weten wat het effect is van eten op hun lijf kunnen ze gerichter kiezen. Het is nu geen straf meer om alcohol te laten staan, of geen koffie te nemen. Het verbetert bijvoor beeld de slaap of hun innerlijke rust. Als je dat weet kan dit het in eens waard zijn. Conclusie De mythe van gezond en ongezond eten beperkt ons in onze mogelijkheden om een evenwichtig en gelukkig leven te leiden. Laten we ons richten op wat voeding met ons doet, op balans, zelfbewustzijn en eten naar behoefte. Eten is een essentieel onderdeel van ons leven, en het zou ons niet moeten belasten met schuld of schaamte. In plaats daarvan kunnen we leren genieten van de diversiteit van voedsel en onze unieke reis naar gezondheid omarmen. Dit kun jij ook! Ik daag je uit, neem de tijd en observeer wat je wilt. En ga voeding benoemen naar wat ze zijn. Kun je wel een beetje hulp gebruiken, neem contact met me op. Meer weten lees dan mijn boek Intuitief eten, klik hier voor meer informatie . En houdt de blog in de gaten, binnenkort deel twee. Hoe het labelen van voeding, maar ook gedrag ons helpt, of juist niet.

Je hoeft even niks en probeert te genieten en ontspannen. Maar ben je daarna ook echt ontspannen, heeft het het gewenste effect? Wil je na je ontspan moment ook vol energie en ontspanning weer aan het werk? Dat kan. Wil je meer weten lees en volg de 3 stappen en ontdek hoe jij opgeladen en ontspannen kunt zijn aan het einde van je vakantie. Misschien heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aan zit. Lees hier meer over een burn-out, stress en wat je er aan kan doen. Lange tijd dacht ik bij het ultieme ontspannen aan een wellnes ervaring, lang douchen, spelletjes spelen op mijn telefoon, een film kijken, surfen over het web, online shoppen of sociale media, en dit dan samen met een drankje, chips, hapjes of chocolade. Maar het gebeurde vaak dat ik me onrustig voelde aan zo'n avondje ontspannen. Wat is voor jou het ultieme ontspannen? Luister je naar muziek. Of zak je neer op de bank met in een hand je telefoon en de andere de afstandsbediening van de tv, om heerlijk een avondje te zappen, netflixen, een aflevering te kijken van je favoriete serie? Of zoek je het internet af naar een nieuw paar schoenen het ultieme nieuwe setje kleding? Of download je een nieuw boek en verlies jij je in een goed verhaal? Dit zijn absoluut vormen van ontspanning, maar er zijn meer vormen van ontspanning, zoals: - Beweging - Luisteren - Schrijven - Mediteren - Lachen - Creativiteit - Buiten zijn. En elke vorm van ontspanning kan ook een vorm van vermijding of afleiding zoeken zijn. - Soms is je zaken regelen de beste vorm van ontspanning die er is. - Soms is even stil zitten en alle indrukken ervaren en verwerken de beste manier om te ontspannen. - Een goed gesprek met je partner kan meer ontspannen zijn dan dat uurtje sporten op de sportschool. En soms werkt het andersom beter. - Soms is hardlopen en alle frustraties er uit rennen de beste ontspanning die beste ontspanning voor jou. - Soms is je leven zo intens en kun je niets veranderen aan waar de doorheen gaat. Je hebt stil gestaan bij je gevoel, wat nog steeds super heftig is. Je hebt gedaan wat je kunt. Dan is jezelf afleiden of even vermijden om te voelen wat je voelt, de beste manier om weer nieuwe energie op te doen om de draad van het leven weer op te pakken. Zo zie je maar weer. Er is geen goed of foute manier om te ontspannen. Ontspannen is dat je lichaam, gedachten, emoties weer opladen en vernieuwen. Dat je accu’s weer vol raken. Goede dingen kunnen afleiding of vermijding worden. Maar wanneer is het dan ontspannen en wanneer is het afleiding zoeken. Afleiden is dat je even vergeet wat er in je leven speelt, jezelf op pauze zetten. Je bent dan niet bezig met wat jij mentaal, emotioneel, relationeel of fysiek nodig hebt. Het is vermijding als je even niet wilt voelen en weten wat er speelt in je lichaam, je leven of je relaties. Je vlucht er even voor weg in een film, in een boek, door te sporten. Maar hoe zit dat dan hoe moe je dan kiezen. Wat is nu goed voor me, welke vorm van ontspanning? Er is alleen een passende manier voor jou! En dat is elke keer weer stilstaan, ervaren en kiezen. Wees flexibel, heb geen oordeel, maar onderzoek je zelf en kies. STAP 1 sta stil: wat geeft mij spanning? Welke zaken moet ik op orde maken? Is het mentale spanning, fysieke spanning, emotionele spanning, relationele spanning? STAP 2 ervaar: wat heb ik nodig om mijn spanning om te zetten in ontspanning. Moet ik dingen helder krijgen? Heb ik steun nodig? Moet ik afstand nemen? Heb ik beweging nodig? Kan ik het veranderen, of moet ik er door heen? STAP 3 Kies: wat ga ik kiezen: Kies ik voor ontspanning, afleiding of vermijding? Kies ik voor een oplossing op de lange termijn of korte termijn? Als je doet wat jij nodig hebt dan heb je daarna echt ontvangen wat je nodig hebt. Je zit vol energie, je voelt je opgeladen. Je voelt je sterk, en weerbaar. Je hebt nieuwe inspiratie om uitdagingen aan te gaan. Lees hier meer over mindfullnes als manier om te ontspannen. Dus wees bewust en weet afleiding is niet hetzelfde als ontspanning. Het is heerlijk om even niet te hoeven denken aan die hele lijst met dingen in je hoofd voelt misschien wel even fijn (afleiding) maar het brengt je niet altijd wat je nodig hebt. Vaak levert het levert niet zoveel op. En dat is precies het verschil met ontspannen (of “niksen”). Want wanneer je echte ontspanning ervaart, wordt je hoofd rustiger. Krijg je meer overzicht en zie je het weer helder. Sta je open voor nieuwe inzichten en inspiratie. En van daaruit kun je weer verder! Ik zie om me heen dat ontspanning vaak wordt gekozen op een automatische piloot, of dat er vanuit gemak iets gedaan wordt. Het is gelabeld als ontspanning, maar helaas dat levert het niet altijd op. En echte ontspanning heeft een prijs. Als je werkelijke ontspanning gaat kiezen boven afleiding of vermijding, dan komt er soms eerst meer onrust, of moet je jezelf er toe zetten. Er gaat een confrontatie met de spanning (financiën, achterstallige administratie, verstoorde relatie, pijnlijk spieren, onrust) aan vooraf. De beloning van echte ontspanning voel je pas achteraf. Ik daag je uit, ga door die laag van spanning, het is de moeite waard. Het is de manier om echt te ontspannen. Wil jij dit ook? Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een super sterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Ineens is het leven veel zwaarder. Steun valt weg, er zijn problemen, de verplichtingen nemen toe of er gebeurd iets naars. Alles met elkaar is het meer is dan je aan kunt, voor jou gevoel. Het lukt je niet om te schakelen, ontspannen lukt je niet meer, je hebt het gevoel dat je door moet. Je voelt je moe en overbelast. Langzaam aan verlies je het overzicht op de situatie, de berg groeit, je raakt de grip kwijt. Je slaapt minder, voelt je rusteloos, je concentratie neemt af. Je ervaart klachten waardoor je je dagelijkse taken en bezigheden niet meer goed kunt doen. Dit is overspanning of overbelasting. In dit artikel kun je meer lezen over Stress is ongezond toch? Wat is een burn-out? Wanneer heb ik een burn-out? Hoe ontstaat een burn-out? Wie krijgen een burn-out? Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Stappen om te herstelen van een burn-out. Hulp bij stress en psychische klachten. Stress is ongezond! Toch? Overspanning zorgt voor stress. Stress heeft een negatieve betekenis voor velen. Stress betekent dat de draaglast groter is dan de draagkracht. Stress is gevaarlijk, stress is vervelend, het leidt alleen maar tot gezondheidsproblemen en burn-out. Toch? Ja en nee. Stress helpt ons om goed te functioneren, om alert te kunnen reageren, het beschermt ons. Langdurige stress (chronische stress) geeft gezondheidsproblemen. Acute stress beschermt ons, is gezond en belangrijk. Het is belangrijk om dit verschil te begrijpen. Acute stress: zorgt ervoor dat je zo goed mogelijk functioneert in een noodsituatie, zoals bij gevaar of een intense inspanning. Je bloeddruk en hartslag stijgen, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt adrenaline aan. Moet jij voor een belangrijke dag of belangrijke presentatie/prestatie ook altijd naar het toilet? Stress is nodig om te kunnen presteren, zelfs om te kunnen leven. Ons stress-systeem zorgt ervoor dat we cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken. Dit gebeurd in spannende situaties, maar ook bij pijn en angst. Door deze stresshormonen gaat ons hart sneller gaat kloppen, zijn we extra alert en gaat er meer zuurstof naar onze spieren. Ook voelen we door deze hormonen de aandrang om onze darmen en blaas te legen zodat we sneller kunnen rennen en hoger kunnen springen. Stress helpt ons om een stapje extra te doen of te pieken op het juiste moment. Het zorgt ervoor dat je je examen goed maakt en de beste presentatie geeft die je maar kan geven. Het geeft ons dat extra zetje dat we nodig hebben om optimaal te kunnen presteren. Na deze prestatie daalt de hoeveelheid stress-hormonen in je bloed, je lichaam gaat werken aan herstel. Vaak voel je je dan opgelucht, wat rusteloos en heb je trek. Chronische stress: Je staat continu onder spanning lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten. Het kan zijn dat de stress niet verdwijnt, er zijn te veel verplichtingen, de nare gebeurtenis houdt aan of je mist steun. Dan heb je het gevoel dat je continu onder spanning staat. Je lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten’, dit noemen we chronische stress. Ook als je niet uit een stresstoestand raakt als het gevaar voorbij is dreigt chronische stress. Dit put je fysiek, emotioneel, relationeel en mentaal uit. Wat is een burn-out? Je meer inspannen dan ontspannen; drukte, het steeds maar bezig zijn; het ontstaan van een burn-out is een lang en geleidelijk proces. Vaak besef je pas dat je rustiger aan moet doen als het al aan de late kant is. Ontkenning is een natuurlijke reactie op stress. Meestal herken je zelf je stress signalen niet, maar je omgeving wel. Je hebt je vrienden, collega’s, partner nodig. Een burn-out staat voor opgebrand zijn, je voel je emotioneel, fysiek en mentaal uitgeput. Relationeel merk je dat je sneller geïrriteerd bent. Na verloop van tijd kan het zo zijn dat je eigenwaarde afneemt, je je eigen kunnen onderschat en onzeker wordt, omdat de kleine dingen je niet meer lukken, door een gebrek aan concentratie of energie. Wanneer heb ik een burn-out? Bij een burn-out heb je minimaal 6 maanden klachten. Zoals - Lichamelijke vermoeidheid, een uitgeput gevoel - Mentale /geestelijke vermoeidheid, moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen); - onrustig slapen - prikkelbaarheid, (snel boos of geïrriteerd) - niet tegen drukte of lawaai kunnen - gemakkelijk huilen - piekeren - een gejaagd gevoel Daarbij heb je het gevoel dat alles te veel is. Er is een gevoel van machteloosheid, geen grip meer op je leven of situatie. Er is een gevoel van controle verlies, dat u de vele verplichtingen of problemen niet aan kunt. Ook lukt het niet meer om de dagelijkse activiteiten en bezigheden te ondernemen of goed te doen. Bijvoorbeeld het huishouden, studie, relaties onderhouden, deelnemen aan het verkeer of je werk. Hoe ontstaat een burn-out? Jaarlijks zijn er rond 1.2 miljoen mensen die kampen met burn-outklachten. 88% van de werkenden ervaart stress en de helft van de Nederlanders onderneemt daar op actie. Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten. Het zijn de jonge groep die begint met werken en allemaal kansen ziet om ervaring op te doen, promotie te maken of die te maken hebben met onzekere arbeidsomstandigheden. ‘Risicofactoren op het werk zijn een hoge werkdruk, te weinig herstel. Dit kan gelden voor een directeur, manager of leidinggevende die te veel ballen in de lucht moet houden. Maar ook een werknemer die naar zijn werk een jong gezin heeft of die ernaast nog mantelzorger is. Het is dus niet te voorspellen wie een burn-out krijgen. Omdat het van meer dan een factor afhankelijk is. Wie krijgen er een burn-out? De doelgroep kenmerkt zich door levenslust, energie, carrièredrift, flexibiliteit, ondernemend, wilskracht, doorzettingsvermogen, altijd meer willen en altijd op zoek te zijn naar een goede werk-privé balans. De doelgroep stelt hierbij hoge eisen aan zichzelf en wil alles uit het leven halen, zonder bewust de tijd te nemen voor rust! ‘Mensen breken niet omdat ze zwak zijn, maar omdat ze veel te lang sterk waren.’ Boeddha Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Wanneer je te maken hebt met stress heb je niet direct een burn-out. Je kan dit ook voorkomen door: - regelmatig te checken hoe je je voelt - rustig te bewegen (niet sporten dit verhoogt de stress in je lichaam) - schrijven/journal - doe regelmatig ademhalingsoefeningen - beperk je schermtijd, zoek hobby's zonder scherm. - Zoek andere mensen op en praat over je stress. Stappen om te herstelen van een burn-out. Dan kunnen de volgende stappen je helpen: 1 erken dat je te maken hebt met een overbelasting/burn-out. 2 neem tijd en rust om te herstellen. Blijf wel bezig, maar vanuit de rust en ontspanning. 3 onderzoek hoe jij op spanning reageert en wat je spanning geeft. 4 onderzoek hoe je anders om kunt gaan met spanning 5 welke problemen ervaar je en hoe kun je deze problemen oplossen 6 experimenteer met je oplossingen of wat je kunt veranderen. Observeer wat het met je doet en blijf doen wat een goed effect heeft en verander wat niet het gewenste effect heeft. Hulp bij stress en psychische klachten Als het je zelf niet lukt om de stress te verminderen of de klachten worden erger, dan zijn er gelukkig altijd nog genoeg mogelijkheden voor hulp en begeleiding hierbij. Ook als je nog niet precies weet hoe deze hulp eruitziet. Bel naar 0614373305 of vul mijn contactformulier in voor een persoonlijk advies, ik denk graag met je mee. Meer lezen over stress? Je vindt meer betrouwbare informatie op: Thuisarts en GGZ standaarden.

In een wereld waar technologie ons steeds meer van elkaar lijkt te isoleren, is er in Singapore een opmerkelijk experiment uitgevoerd om mensen weer meer met elkaar te verbinden. Hoe? Vier minuten lang met elkaar aankijken. Dit experiment daagt de traditionele opvattingen over communicatie uit en opent de deur naar diepere connecties. Het Experiment In dit sociale experiment werd deelnemers gevraagd om gedurende vier minuten elkaar in de ogen te kijken, zonder te praten. Dit lijkt eenvoudig, maar het vraagt om kwetsbaarheid en moed. Tijdens deze vier minuten van stilte gebeurde er iets bijzonders. De deelnemers, vaak aanvankelijk ongemakkelijk, begonnen zich te openen en een emotionele connectie te voelen. De Kracht van Oogcontact Oogcontact is een krachtige manier om verbinding te maken. Het kan gevoelens van empathie, begrip en zelfs liefde oproepen. In de snelle, digitale wereld van vandaag vergeten we vaak hoe belangrijk het is om echt met elkaar in contact te staan. Het experiment herinnert ons eraan dat echte menselijke verbindingen essentieel zijn voor ons welzijn. De deelnemers aan het experiment gaven aan dat de ervaring hun kijk op verbinding heeft veranderd. Ze merkten op dat ze zich meer gezien en gehoord voelden. Dit soort diepere interacties kan helpen om de kloof te overbruggen tussen vreemden en kan zelfs leiden tot nieuwe vriendschappen. De emotionele impact van deze vier minuten was voor velen overweldigend en transformerend. Conclusie In een tijdperk van onze drukke levens waarin we vaak communiceren via schermen, kun nen we gemakkelijk de waarde van echte interactie vergeten. Het is belangrijk om te beseffen dat face-to-face interactie en echte verbindingen essentieel zijn voor ons geluk en onze mentale gezondheid. Dit experiment herinnert ons eraan dat het investeren in relaties en het creëren van momenten van verbinding essentieel is voor een gelukkig en gezond leven. Dus, de volgende keer dat je de kans krijgt, kijk iemand dan vier minuten lang in de ogen en ervaar zelf de magie van echte verbinding. In welke relatie wil jij meer gaan investeren? Stel het niet uit en het kost je maar 4 minuten. Want elkaar aandacht geven maakt deze wereld een mooiere plek. Mijn wens voor jou is dat je iedereen die je tegenkomt zult zegenen met echte aandacht, vol met liefde.

Ieder mens denkt na, en ieder mens piekert van tijd tot tijd. Overdenken of piekeren is een van de meest genoemde klachten waar ik in mijn praktijk mee te maken heb. Veel mensen zeggen dat ze hun gedachten niet meer kunnen laten stoppen. Piekeren wordt in verband gebracht met meer angst en een sombere stemming. Het is onduidelijk wat er eerst was. Waarschijnlijk hebben ze invloed op elkaar. Wanneer je aan het denken is is het wel eens lastig om te onderscheiden of je nadenkt of dat het meer piekeren is. Daarom heb ik 6 kenmerken van een denker en piekeraar voor jou op een rij gezet. En voor elk kenmerk krijg je een tip. 1 Je wilt de situatie of het onderwerp begrijpen. Denker zijn vaak op zoek naar de diepere betekenis van dingen. Je leeft met de gedachte dat iets niet zomaar gebeurd en niet zomaar wordt gezegd. Je bent analytisch en vind het heerlijk om te sparren met anderen. Je loopt vaak vooruit op de anderen en ziet dingen aankomen. Al dit analyseren en beschouwen is helpend, maar de overdenker doet het te. De analyses vormen de realiteit en worden als waar gezien. Er wordt gereageerd vanuit deze analyse. Er ontstaat het risico dat je leeft uit aannames en vooroordelen. Het is lastig voor je om aanwezig te blijven met je aandacht. Ook omdat je problemen aan ziet komen, en je met denken graag problemen oplost, zul je soms in piekeren en overdenken vervallen. Tips: Een helpende vraag is: Wat is er nu? Wat is nu het probleem? 2 Je staat stil bij gesprekken die je gehad hebt. Denkers analyseren hun gesprekken achteraf. Zo komen ze vaak nog tot aanvullende inzichten. Ik noem dit de tweede gedachte. Het is mooi hoe een denker achteraf alle informatie bij elkaar brengt en zo toch vaak nog net een betere oplossing kan bedenken. Maar deze vaardigheid kan je ook in de weg zitten, omdat je gesprekken over analyseert. Zowel de woorden die gesproken zijn als de dingen die niet gezegd zijn, of de non-verbale communicatie. Deze dingen kunnen door overdenkers helemaal uitgeplozen worden. En er aan het eind een lijst met 'had ik, maar' of 'had ik, maar niets' overblijft. Tip Jij bent je meer bewust wat jij zegt, dan dat een ander elk woord van jou analyseert. Laat het los, je kunt het niet terug spoelen en veranderen. En daarbij 9 van de 10 keer is het probleem in ons hoofd groter dan in de werkelijkheid. Focus op het nu, wat voor positieve invloed je nu kunt hebben. Misschien kan mindfullness je helpen om minder te piekeren, lees hier meer over mindfullness. 3 Verantwoordelijkheidsgevoel Denkers voelen zich vaak heel verantwoordelijk. Je hebt het gevoel dat als er iets mis is gegaan dat je daar verantwoordelijk voor bent. Het lukt je niet om te beginnen, uit de angst dat het mis zal gaan of dat je iemand te kort zult doen. Je dwingt jezelf tot het perfect resultaat, dit kost je veel tijd en energie. Je verwacht de beste keuze van jezelf,en komt moeilijk tot keuzes. Overdenkers komen niet los van ervaringen van het verleden, ze kunnen het zichzelf niet vergeven dat het mis ging. En voelen zich in het nu geblokkeerd door schuld en schaamte. Tip Schrijf alles op wat je van jezelf moet en verwacht. Benader jezelf daarna met liefdevolle vriendelijkheid. Van wie verwacht ik dit nog meer? Is het haalbaar? En beschrijf daarna een realistische verwachting van jezelf op. Dit kun je doen door jezelf toestemming te geven. Het is oké om je niet oké te voelen Het is oké om te kort te schieten. 4 Je denkt vaak wat als Als denker heb je een sterk analytisch vermogen, kun je vooruit kijken en ook vaak dingen van afstand aanschouwen. Deze vaardigheden maken vaak dat je jezelf de opdracht geeft om dingen te voorkomen. Dit maakt dat je vaak verschillende scenario’s overdenkt, omdat je zeker wilt weten dat risico’s zijn voorspelt. Het is een fantastisch vermogen dat je zo vooruit kunt kijken. Helaas zullen de overdenkers zichzelf de schuld geven als dingen misgaan, of als iets aan hun aandacht is ontsnapt. Ze stellen zichzelf voor dingen verantwoordelijk, waarmee ze de wereld op hun schouders laden. Tip: Kijk naar je intentie, wat is jouw wens voor de wereld en je omgeving. Waarom doe je wat je doet. Geef jezelf toestemming om niet alles te doen wat er te doen valt. Het is oké om dingen aan anderen over te laten. 5 Je hebt moeite met inslapen Een denker heeft het nodig om aan het einde van een dag de indrukken te overdenken en daarmee te verwerken. Wanneer je op een dag onvoldoende tijd gehad hebt om dit te doen, kan het zijn dat dit je nog even wakker houdt. Je gedachten zijn nog actief. In stressvolle tijden is het denken ene manier om met de spanning om te gaan. Je zult meren dat je moe bent maar dat je gedachten je wakker houden. En je merkt ook dat de gedachten die je dan denkt niet bijdragen aan je rust. 'S avonds lijkt alles heftiger, groter en meer intens. Net zoals de schaduwen altijd meer indruk maken. Tip Dankbaarheid is een remedie om met deze gedachtestroom om te gaan. Dankbaarheid voor wat er die dag gebeurd is en wat er in je leven is, hebben een ontspannend effect op je lichaam en geest. 6 Wanneer er iets gebeurd wat je onprettig vindt dan blijf je daar over nadenken. De kracht van een denker is dat door na te denken er vaak vele oplossingen boven komen. Je bedenkt iets wat je kan helpen om je emoties te kalmeren of te beïnvloeden. Of door je analyse valt het onprettige weg en neutraliseert een gebeurtenis. Je bent goed in zelfreflectie. Door stil te staan bij situaties leer je belangrijke lessen en heeft elke ervaring een groei effect. Voor overdenkers kan het zo zijn dat ze ervaringen op replay zetten, dus dat de onprettige ervaringen zich blijven herhalen en herhalen. En dat dit gepaard gaat met dezelfde emoties. De zelfreflectie krijgt een zelf beschuldigend en negatief effect. Je zelfvertrouwen neemt af. Tip Begin met schrijven. Schrijf alles op wat er boven komt. Schrijf zolang er nog nieuwe indrukken komen. Of totdat je merkt dat er een emotionele doorbraak komt. Bij de emotioneel geladen dingen stel je jezelf de vraag Wat is NU het probleem? Feitelijk zit je te schrijven op een plek die voor jouw prettig is. De herinnering heeft je emoties getriggerd. Dit was niet in het nu, en in het nu kun je er ook niets aan veranderen. Deze vraag helpt je dus om afstand te creëren tot je herinneringen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Succesvol zijn, dat willen we allemaal. Maar wat is dat nu succes. Het is en blijft een woord met verschillende kanten en roept vragen op. Iedereen wil het zijn, iedereen is op zoek naar succes en toch is het vaak zo onbereikbaar en niet tastbaar. Voor de een is succes doelen bereiken. Voor de ander is succes kilo's kwijtraken, weer een ander meet zijn succes af aan zijn banksaldo of het aantal vrienden. Voor mij is succes de hobbels en obstakels in mijn leven weten te overwinnen, waardoor ik me kan focussen op de dingen die voor mij echt belangrijk zijn. Ik merk in mijn praktijk dat ik vaak dezelfde sleutels bespreek met mijn cliënten en vandaag deel ik ze met jou. Het zijn deze sleutels die voor mij elke keer een deur openen en mij het gevoel geven in mijn kracht te functioneren. En dus niet alleen bij mij, ik heb tientallen cliënten deze sleutels aangereikt en ook zij hebben dezelfde ervaring als ik. Deze dingen helpen echt. De sleutels die mij hierbij helpen, hebben dus niet alleen mij geholpen. Ik deel ze elke keer weer en voor veel cliënten werken ze ook! Lees het door en waarschijnlijk openen ze ook voor jouw deuren die voor je gevoel al jaren dicht en op slot zitten. Voor mij is succes de hobbels en obstakels in mijn leven weten te overwinnen, waardoor ik mijn koers richting mijn gestelde doelen vast weet te houden. 1. Onderzoek alles en behoud het goede. Nieuwe ervaringen, werkwijzes en inzichten kunnen allemaal die oplossing bieden die jij zelf niet had. Maar dit kun je alleen ontdekken als je hiervoor openstaat. De uitspraak, er zijn vele wegen naar Rome, is niet voor niets al eeuwen oud. Ik daag je uit om nieuwe dingen te proberen en vanuit deze ervaringen te kijken wat wel en niet bij je past. Wees nieuwsgierig en wie weet vind jij de oplossing voor jouw probleem. Waarom dit de eerste is? Omdat een traject bij mij altijd leidt tot nieuwe ervaringen, en de enige weg tot herstel is dat wat we bespreken jij ook mee gaat stoeien, oefenen en proberen, want met praten en denken alleen verandert. 2 Oordeel niet, want het vormt je eigen plafond. Het effect van oordelen is dat je je groei gaat remmen omdat je een plafond hebt aangelegd. Want stel dat je dat gaat doen wat je bij anderen veroordeeld hebt. Je bent niet langer blij met jezelf, je staat niet vrij om dit uit te proberen. Je gaat ook jezelf in hokjes en vakjes plaatsen. Je kijkt naar jezelf met een kritische bril en verliest je flexibiliteit en vrijheid om dat te doen waarvan je op dat moment is wat je nodig hebt. Ik daag je uit... kies vandaag voor een oordeelvrij leven! Ontdek wat jou tegenhoudt of wat je wil 3 Stel jezelf de wondervraag Stel je voor: je gaat naar bed, je woelt misschien nog even voordat je in slaap valt, maar na verloop van tijd lukt het toch. En terwijl je slaapt, voltrekt zich een ‘wonder’. Een wonder waardoor alle problemen waarvoor je hier bent, in één klap zijn verdwenen. Waar zou je ’s ochtends nu aan merken dat dit wonder zich voltrokken heeft? En waar zouden de mensen om je heen dit aan merken?” Deze vraag heeft mij en ook vele anderen al bepaalt bij zaken in hun leven waar ze minder tevreden of zelfs ontevreden over waren. Het gaf een gevoel van onvrede, zonder dat dit in hun bewustzijn was door gedrongen. Nu jij weet wat je ontevreden maakt, of belemmert, kun je een oplossing bedenken om dat probleem op te lossen waarvan jij zou willen dat het er niet meer zou zijn. 4 Focus: Sluit je ogen en stel jezelf vragen Vaak weet je wel wat je wil, maar om verschillende redenen lukt het niet om je er bewust van te worden. Misschien vind je het spannend, of moet je mensen teleurstellen, ben je bang dat je gaat mislukken. Toch is het erkennen van je belemmering of van je wensen de eerste stap naar succesvol leven. Ik daag je uit om het te oefenen. Doe je ogen dicht en stel jezelf de volgende vraag: wat wil ik echt? En alles wat in je opkomt zet dit eens op een papiertje (later mag je al je afwegingen en bezwaren noteren). Een paar andere: Hoe voel ik me? Voel jij je ontspannen, heb je ergens pijn, of gieren de gedachten door je hoofd. Of doe ik dit om dat ik het wil (hart), of omdat ik vind dat het moet (hoofd)? Kost dit energie of levert dit energie op? En als je deze vragen nog te abstract en moeilijk vindt, is dit de beste om mee te oefenen! Als je aan het eten bent, stel jezelf de volgende vraag: Wil mijn buik dit eten (heb ik trek) of wil mijn mond dit eten (is het lekkere trek)? Afhankelijk van het antwoord kun jij nu je portie bepalen. 5 Ademen Adem is de brandstof voor jou. In alles wat je doet, het is noodzaak. Maar als je 'goed' ademhaalt dat heeft dit vele voordelen! Je valt af, je slaapt beter, je voelt je gelukkiger en meer ontspannen, je kunt je beter concentreren en presteren, je kunt beter fysiek inspanning aan. En er zijn nog veel meer voordelen. Die kun je lezen in het boek verademing van Bram Bakker Goed ademen is simpel. Adem in door je neus en uit door je neus. Je stuurt je ademhaling niet, het enige wat je bewust doet, is pauzeren na je uitademing. Dus in door je neus, uit door je neus en dan pauzeren. Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen. Het grote voordeel van deze eenvoudige oefening is dat je hem altijd kan doen en dat anderen niet zien dat je iets doet. Begin je te gapen? Krijg je kriebels aan je neus? Word je duizelig? Ga je zuchten? Ontspant dit? Of krijg je het juist benauwd? Word je slaperig? Krijg je tintelingen in je arm? Voel je hoofdpijn opkomen? Dan ademde je vóór de oefening sneller dan nodig. Dat kan een momentopname zijn, maar hoe dan ook duidt het op een ingesleten patroon, dat al veel langer bestaat. Als deze oefening werkt raden we aan om deze te gebruiken. Het voordeel van deze oefening is dat je het kunt doen zonder dat iemand anders ziet dat je de oefening doet. Dit is op veel plekken en in veel situaties handig. Denk aan vergaderingen, in de file, in de trein of tijdens een ruzie. Ik ben benieuwd of deze sleutels jou ook gaan helpen om succesvol te leven.