Je hoeft even niks en probeert te genieten en ontspannen. Maar ben je daarna ook echt ontspannen, heeft het het gewenste effect? Wil je na je ontspan moment ook vol energie en ontspanning weer aan het werk? Dat kan. Wil je meer weten lees en volg de 3 stappen en ontdek hoe jij opgeladen en ontspannen kunt zijn aan het einde van je vakantie. Misschien heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aan zit. Lees hier meer over een burn-out, stress en wat je er aan kan doen. Lange tijd dacht ik bij het ultieme ontspannen aan een wellnes ervaring, lang douchen, spelletjes spelen op mijn telefoon, een film kijken, surfen over het web, online shoppen of sociale media, en dit dan samen met een drankje, chips, hapjes of chocolade. Maar het gebeurde vaak dat ik me onrustig voelde aan zo'n avondje ontspannen. Wat is voor jou het ultieme ontspannen? Luister je naar muziek. Of zak je neer op de bank met in een hand je telefoon en de andere de afstandsbediening van de tv, om heerlijk een avondje te zappen, netflixen, een aflevering te kijken van je favoriete serie? Of zoek je het internet af naar een nieuw paar schoenen het ultieme nieuwe setje kleding? Of download je een nieuw boek en verlies jij je in een goed verhaal? Dit zijn absoluut vormen van ontspanning, maar er zijn meer vormen van ontspanning, zoals: - Beweging - Luisteren - Schrijven - Mediteren - Lachen - Creativiteit - Buiten zijn. En elke vorm van ontspanning kan ook een vorm van vermijding of afleiding zoeken zijn. - Soms is je zaken regelen de beste vorm van ontspanning die er is. - Soms is even stil zitten en alle indrukken ervaren en verwerken de beste manier om te ontspannen. - Een goed gesprek met je partner kan meer ontspannen zijn dan dat uurtje sporten op de sportschool. En soms werkt het andersom beter. - Soms is hardlopen en alle frustraties er uit rennen de beste ontspanning die beste ontspanning voor jou. - Soms is je leven zo intens en kun je niets veranderen aan waar de doorheen gaat. Je hebt stil gestaan bij je gevoel, wat nog steeds super heftig is. Je hebt gedaan wat je kunt. Dan is jezelf afleiden of even vermijden om te voelen wat je voelt, de beste manier om weer nieuwe energie op te doen om de draad van het leven weer op te pakken. Zo zie je maar weer. Er is geen goed of foute manier om te ontspannen. Ontspannen is dat je lichaam, gedachten, emoties weer opladen en vernieuwen. Dat je accu’s weer vol raken. Goede dingen kunnen afleiding of vermijding worden. Maar wanneer is het dan ontspannen en wanneer is het afleiding zoeken. Afleiden is dat je even vergeet wat er in je leven speelt, jezelf op pauze zetten. Je bent dan niet bezig met wat jij mentaal, emotioneel, relationeel of fysiek nodig hebt. Het is vermijding als je even niet wilt voelen en weten wat er speelt in je lichaam, je leven of je relaties. Je vlucht er even voor weg in een film, in een boek, door te sporten. Maar hoe zit dat dan hoe moe je dan kiezen. Wat is nu goed voor me, welke vorm van ontspanning? Er is alleen een passende manier voor jou! En dat is elke keer weer stilstaan, ervaren en kiezen. Wees flexibel, heb geen oordeel, maar onderzoek je zelf en kies. STAP 1 sta stil: wat geeft mij spanning? Welke zaken moet ik op orde maken? Is het mentale spanning, fysieke spanning, emotionele spanning, relationele spanning? STAP 2 ervaar: wat heb ik nodig om mijn spanning om te zetten in ontspanning. Moet ik dingen helder krijgen? Heb ik steun nodig? Moet ik afstand nemen? Heb ik beweging nodig? Kan ik het veranderen, of moet ik er door heen? STAP 3 Kies: wat ga ik kiezen: Kies ik voor ontspanning, afleiding of vermijding? Kies ik voor een oplossing op de lange termijn of korte termijn? Als je doet wat jij nodig hebt dan heb je daarna echt ontvangen wat je nodig hebt. Je zit vol energie, je voelt je opgeladen. Je voelt je sterk, en weerbaar. Je hebt nieuwe inspiratie om uitdagingen aan te gaan. Lees hier meer over mindfullnes als manier om te ontspannen. Dus wees bewust en weet afleiding is niet hetzelfde als ontspanning. Het is heerlijk om even niet te hoeven denken aan die hele lijst met dingen in je hoofd voelt misschien wel even fijn (afleiding) maar het brengt je niet altijd wat je nodig hebt. Vaak levert het levert niet zoveel op. En dat is precies het verschil met ontspannen (of “niksen”). Want wanneer je echte ontspanning ervaart, wordt je hoofd rustiger. Krijg je meer overzicht en zie je het weer helder. Sta je open voor nieuwe inzichten en inspiratie. En van daaruit kun je weer verder! Ik zie om me heen dat ontspanning vaak wordt gekozen op een automatische piloot, of dat er vanuit gemak iets gedaan wordt. Het is gelabeld als ontspanning, maar helaas dat levert het niet altijd op. En echte ontspanning heeft een prijs. Als je werkelijke ontspanning gaat kiezen boven afleiding of vermijding, dan komt er soms eerst meer onrust, of moet je jezelf er toe zetten. Er gaat een confrontatie met de spanning (financiën, achterstallige administratie, verstoorde relatie, pijnlijk spieren, onrust) aan vooraf. De beloning van echte ontspanning voel je pas achteraf. Ik daag je uit, ga door die laag van spanning, het is de moeite waard. Het is de manier om echt te ontspannen. Wil jij dit ook? Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een super sterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Ineens is het leven veel zwaarder. Je krijgt minder steun, er zijn problemen, de verplichtingen nemen toe, er gebeurd iets naars. Alles met elkaar voelt het als over het meer is dan je aan kunt. Het lukt je niet om te schakelen, ontspannen lukt je niet, je hebt het gevoel dat je door moet. Je voelt je overbelast. Langzaam aan verlies je het overzicht op de situatie, de berg groeit, je raakt de grip kwijt. Je slaapt minder, voelt je rusteloos, je concentratie neemt af. Je ervaart klachten waardoor je je dagelijkse taken en bezigheden niet meer goed kunt doen. Dit is overspanning. In dit artikel kun je meer lezen over Stress is ongezond toch? Wat is een burn-out? Wanneer heb ik een burn-out? Hoe ontstaat een burn-out? Wie krijgen een burn-out? Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Stappen om te herstelen van een burn-out. Hulp bij stress en psychische klachten. Stress is ongezond! Toch? Deze overspanning zorgt voor stress. Stress heeft een negatieve betekenis voor velen. Stress betekent dat de draaglast groter is dan de draagkracht.Stress is gevaarlijk, stress is vervelend, het leidt alleen maar tot gezondheidsproblemen en burn-out. Toch? Ja en nee. Stress helpt ons om goed te functioneren, om alert te kunnen reageren, het beschermt ons. Langdurige stress (chronische stress) geeft gezondheidsproblemen. Acute stress beschermt ons, is gezond en belangrijk. Het is belangrijk om dit verschil te begrijpen. Acute stress: zorgt ervoor dat je zo goed mogelijk functioneert in een noodsituatie, zoals bij gevaar of een intense inspanning. Je bloeddruk en hartslag stijgen, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt adrenaline aan. Moet jij voor een belangrijke dag of belangrijke presentatie/prestatie ook altijd naar het toilet? Stress is nodig om te kunnen presteren, zelfs om te kunnen leven. Ons stress-systeem zorgt ervoor dat we cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken. Dit gebeurd in spannende situaties, maar ook bij pijn en angst. Door deze stresshormonen gaat ons hart sneller gaat kloppen, zijn we extra alert en gaat er meer zuurstof naar onze spieren. Ook voelen we door deze hormonen de aandrang om onze darmen en blaas te legen zodat we sneller kunnen rennen en hoger kunnen springen. Stress helpt ons om een stapje extra te doen of te pieken op het juiste moment. Het zorgt ervoor dat je je examen goed maakt en de beste presentatie geeft die je maar kan geven. Het geeft ons dat extra zetje dat we nodig hebben om optimaal te kunnen presteren. Na deze prestatie daalt de hoeveelheid stress-hormonen in je bloed, je lichaam gaat werken aan herstel. Vaak voel je je dan opgelucht, wat rusteloos en heb je trek. Chronische stress: Je staat continu onder spanning lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten. Het kan zijn dat de stress niet verdwijnt, er zijn te veel verplichtingen, de nare gebeurtenis houdt aan of je mist steun. Dan heb je het gevoel dat je continu onder spanning staat. Je lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten’, dit noemen we chronische stress. Ook als je niet uit een stresstoestand raakt als het gevaar voorbij is dreigt chronische stress. Dit put je fysiek, emotioneel, relationeel en mentaal uit. Wat is een burn-out? Je meer inspannen dan ontspannen; drukte, het steeds maar bezig zijn; het ontstaan van een burn-out is een lang en geleidelijk proces. Vaak besef je pas dat je rustiger aan moet doen als het al aan de late kant is. Ontkenning is een natuurlijke reactie op stress. Meestal herken je zelf je stress signalen niet, maar je omgeving wel. Je hebt je vrienden, collega’s, partner nodig. Een burn-out staat voor opgebrand zijn, je voel je emotioneel, fysiek en mentaal uitgeput. Relationeel merk je dat je sneller geïrriteerd bent. Na verloop van tijd kan het zo zijn dat je eigenwaarde afneemt, je je eigen kunnen onderschat en onzeker wordt, omdat de kleine dingen je niet meer lukken, door een gebrek aan concentratie of energie. Wanneer heb ik een burn-out? Bij een burn-out heb je minimaal 6 maanden klachten. Zoals - Lichamelijke vermoeidheid, een uitgeput gevoel - Mentale /geestelijke vermoeidheid, moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen); - onrustig slapen - prikkelbaarheid, (snel boos of geïrriteerd) - niet tegen drukte of lawaai kunnen - gemakkelijk huilen - piekeren - een gejaagd gevoel Daarbij heb je het gevoel dat alles te veel is. Er is een gevoel van machteloosheid, geen grip meer op je leven of situatie. Er is een gevoel van controle verlies, dat u de vele verplichtingen of problemen niet aan kunt. Ook lukt het niet meer om de dagelijkse activiteiten en bezigheden te ondernemen of goed te doen. Bijvoorbeeld het huishouden, studie, relaties onderhouden, deelnemen aan het verkeer of je werk. Hoe ontstaat een burn-out? Jaarlijks zijn er rond 1.2 miljoen mensen die kampen met burn-outklachten. 88% van de werkenden ervaart stress en de helft van de Nederlanders onderneemt daar op actie. Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten. Het zijn de jonge groep die begint met werken en allemaal kansen ziet om ervaring op te doen, promotie te maken of die te maken hebben met onzekere arbeidsomstandigheden. ‘Risicofactoren op het werk zijn een hoge werkdruk, te weinig herstel. Dit kan gelden voor een directeur, manager of leidinggevende die te veel ballen in de lucht moet houden. Maar ook een werknemer die naar zijn werk een jong gezin heeft of die ernaast nog mantelzorger is. Het is dus niet te voorspellen wie een burn-out krijgen. Omdat het van meer dan een factor afhankelijk is. Wie krijgen er een burn-out? De doelgroep kenmerkt zich door levenslust, energie, carrièredrift, flexibiliteit, ondernemend, wilskracht, doorzettingsvermogen, altijd meer willen en altijd op zoek te zijn naar een goede werk-privé balans. De doelgroep stelt hierbij hoge eisen aan zichzelf en wil alles uit het leven halen, zonder bewust de tijd te nemen voor rust! ‘Mensen breken niet omdat ze zwak zijn, maar omdat ze veel te lang sterk waren.’ Boeddha Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Wanneer je te maken hebt met stress heb je niet direct een burn-out. Je kan dit ook voorkomen door: - regelmatig te checken hoe je je voelt - rustig te bewegen (niet sporten dit verhoogt de stress in je lichaam) - schrijven/journal - doe regelmatig ademhalingsoefeningen - beperk je schermtijd, zoek hobby's zonder scherm. - Zoek andere mensen op en praat over je stress. Stappen om te herstelen van een burn-out. Dan kunnen de volgende stappen je helpen: 1 erken dat je te maken hebt met een overbelasting/burn-out. 2 neem tijd en rust om te herstellen. Blijf wel bezig, maar vanuit de rust en ontspanning. 3 onderzoek hoe jij op spanning reageert en wat je spanning geeft. 4 onderzoek hoe je anders om kunt gaan met spanning 5 welke problemen ervaar je en hoe kun je deze problemen oplossen 6 experimenteer met je oplossingen of wat je kunt veranderen. Observeer wat het met je doet en blijf doen wat een goed effect heeft en verander wat niet het gewenste effect heeft. Hulp bij stress en psychische klachten Als het je zelf niet lukt om de stress te verminderen of de klachten worden erger, dan zijn er gelukkig altijd nog genoeg mogelijkheden voor hulp en begeleiding hierbij. Ook als je nog niet precies weet hoe deze hulp eruitziet. Bel naar 0614373305 of vul mijn contactformulier in voor een persoonlijk advies, ik denk graag met je mee. Meer lezen over stress? Je vindt meer betrouwbare informatie op: Thuisarts en GGZ standaarden.

Ken je dat dat je dingen doet die je leuk vindt, en ineens merk je dat je er op uit gekeken bent, dat je het je aandacht niet meer kan vasthouden. Het is voorbij, over, maar waar komt dat door? Je leven is, bedoelt om te achterhalen wie je bent. Het is een levenslang avontuur een reis, waarin je steeds jezelf op nieuwe en beter leert kennen. Jij verandert, de wereld om je heen verandert. En doordat er zoveel verandert, is dat wat jij begrijpt en kent van jezelf nooit het volledige beeld. Het blijft iedere dag een boeiend avontuur met nieuwe ontdekkingen. Doordat je dus verandert en je omgeving verandert, maar als je dit niet beseft, dan raak je de verbinding met jezelf kwijt. Dan weet je niet meer wat je leuk vindt, waar je van houdt, je vindt jezelf dan minder leuk. Het is een signaal om weer bewust waar te nemen wat vind ik leuk, waar hou ik van. En dan kom ook de vraag, mag dit anders zijn dan vroeger of dat wat mijn omgeving leuk vindt? Ooit was ik dol op aardappels, in alle vormen, maar door een verandering van smaak kan het me veel minder bekoren. En als ik dan denk oh lekker daar heb ik veel zin in en ik het eet het, dan geeft het me niet dat wauw gevoel van vroeger. Ditzelfde heb ik met boeken lezen. Vroeger kon ik me verliezen in boeken in verhalen, maar ook in boeken over psychologie. Ik voelde me dan helemaal opgeladen en voldaan na het lezen van een boek. Maar tegenwoordig geniet ik meer van buiten de zon, tuinieren, wandelen, fietsen. Ik voel me dan veel meer landen en in contact met mezelf. Denken dat je er bent en dan stoppen met nieuwsgierig zijn naar jezelf is het begin van jezelf weer kwijtraken. Het is niet mogelijk dat je jezelf volledig kent. Het is elke dag een nieuw avontuur van ontdekken waar heb ik hoefte aan, wat is mijn passie, wat heb ik nodig. Wat is echt belangrijk. Er zijn vaste dingen: Zoals belangrijke relaties als het gezin, gezondheid, humor en aanwezig zijn. Maar er zijn ook veranderlijke dingen. Zoals: hobby’s, mate van bewegen, mijn favoriete smaken Stel jezelf elke dag vragen: - hoe voel ik me vandaag? - Wat is vandaag belangrijk voor mij? - Wat heb ik vandaag nodig? Hoe vaker jij jezelf kent en de antwoorden onderzoekt, hoe beter jij jezelf leert kennen. En leert herkennen wat er toe doet, waar je zin in hebt en je keuzes in harmonie zullen zijn met wie je bent. Wil jij ook jezelf leren kennen? Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Voor de zoveelste keer probeer je jezelf te overtuigen om opnieuw je eetgewoonten aan te pakken. Om te starten zoek je een dieet wat je kan helpen om gezond te gaan eten. Toch zakt de moed je al in de schoenen wanneer je nadenkt over hoeveel lekkers je uit de weg zal moeten gaan. Bijna elk dieet draait om calorieën en jezelf beperkingen opleggen in wat je eet. Naast teleurstellend is het ook heel moeilijk. Want je lichaam is gewend aan dat lekkers, je smaak is gefocust op dat zoete. Gelukkig is er ook een andere manier om je eetpatroon te verbeteren. Wat dat je van een manier van eten die niet uitgaat van wat niet mag en wat slecht voor je is. Maar een die uitgaat van dat jij gaat leren kiezen wat goed is voor jou, waardoor jij je gezond, fit en vitaal gaat voelen. Eentje waarin je lekkers mag eten en waarin eten genieten blijft. Maak kennis met intuïtief eten. Intuïtief eten is een manier van eten die populair werd door Evelyn Tribole en Elyse Resh, twee diëtisten die hierover samen een boek schreven. Ze hebben mij geïnspireerd. De kern is namelijk luisteren naar je lichaam. Het effect van diëten, maar ook de schuld en schaamte rond voedingspatronen en emotie-eten maakte dat ik me hier in heb verdiept. Het resultaat is een boek over intuïtief eten vanuit psychologisch perspectief. Alles mag, alles kan, maar je wilt niet alles eten. Meerdere onderzoeken hebben laten zien dat jezelf voeding ontzeggen juist averechts werkt. Je verhoogt het risico op een hoger BMI en je loopt kans dat je overgewicht ontwikkeld in de toekomst. Veel diëten vergroten het schuldgevoel als je je niet aan de regels kunt houden. Of zadelen je op met een faalgevoel. Diëten geef veel mensen stress en sommige mensen worden er zelfs depressief van. Dit wil je juist niet, een dieet doe je omdat je je beter wilt voelen in je lichaam en weer blij wilt zijn met jezelf. Zoals je ziet, levert een dieet niet altijd de gewenste resultaten en maakt het je psychisch soms gek. Intuïtief eten helpt je om te leren luisteren naar jezelf, zodat je op een gezonde manier leert leven en keuzes gaat maken. Intuïtief eten focust op je lichaam Deze populaire vorm van eten richt zich volledig op jouw lichaam. Door te luisteren naar je lichaam kom je te weten wanneer en hoeveel je moet eten. Je omgeving en de dieetregeltjes die je opgelegd krijgt, zijn hier dus niet zo belangrijk zoals je altijd dacht. Het is een vorm van eten waarbij je bewust omgaat met wat je eet zonder continu uit te rekenen hoeveel je nog mag eten. Door aandacht te geven aan je lichaam, je hongergevoel, je mate van verzadiging, weet je wat je wel en niet nodig hebt. Je bent bewust aan het eten, dit heeft een positieve invloed op smaakbeleving, verzadiging, de porties die je eet en ook dat je weer geniet van eten. Als je aandacht besteedt aan hoe je je mentaal en fysiek voelt zodra je iets eet, dan ben je bewust aan het eten. Ondanks dat je nadenkt over wat je eet is het toch heel verschillend van andere diëten. Intuïtief eten moedigt je zelfs aan om te eten wat je wilt en ontneemt je je eetlust niet. Verhoogde drang Heel veel mensen denken, intuïtief eten is niets voor mij. Ik zal dan alleen maar zoetigheid of vette snacks eten. Dit kan gebeuren, maar ook hiervan raakt je smaak en lichaam verzadigt. Dus je zult enige tijd mogelijk meer eten, maar wanneer jij de hele dag taart of chips mag eten verliest het zijn aantrekkingskracht al snel. Door de balans in je eetpatroon heb je minder snel de behoefte aan iets met veel suikers of vet, wat dan weer wel het geval is bij andere diëten waar je jezelf continu beperkingen oplegt. Positief effect Of je afvalt met intuïtief eten dat is niet helemaal duidelijk. De focus is meer gericht op je gezondheid, tevredenheid en minder stress rond eten. Het is dus beter voor je gezondheid, zoals een lagere BMI. Ondanks het specifieke effect van intuïtief eten niet zeker is, staat wel vast dat het een gezonde manier van leven is. Het zou je zelfs mentaal een beter gevoel geven, meer zelfzekerheid en een positiever zelfbeeld. De winst zit hem dus vooral in hoe jij je voelt bij jezelf en dat je jezelf weer vertrouwt in een omgeving met veel eten. Luister naar je lichaam Focussen op wat je voelt, is het belangrijkste. Dit maakt het ook vaak een grote uitdaging. Want het leren luisteren naar je lichaam en herkennen wat je nodig hebt is best een grote uitdaging. Voor mensen met een eetprobleem, onverwerkte trauma's, somberheid, stress of overprikkelde emoties is het moeilijk om vast te stellen wat hun lichaam van hun vraagt en hun vertelt. Intuïtief eten kan in dat geval dus vrij lastig worden aangezien zij hun eigen lichaam niet volledig begrijpen. De gedachtegang van een persoon is bij intuïtief denken dus heel belangrijk. Mocht je intuïtief eten willen leren, maar worstelen met psychische of mentale problemen, dan kan ik je verder helpen om deze op te lossen, zodat je daarna intuïtief kan leren eten. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Na een drukke en intense dag kom je thuis, je hoofd voelt vol, je maakt je zorgen over je financiën, je bent nog bezig met het werk wat je gedaan hebt en het werk dat nog op je ligt te wachten. Het is etenstijd, je moet iets eten, maar kan niet bedenken wat. Je doorzoekt je keuken, op zoek naar iets wat je nu kunt eten. Je pakt een koekje en zoekt verder naar wat je kan koken. Je kookt snel en gaat door met je werk. Je eet terwijl je werkt, onbewust en ongemerkt eet je je eten op. Dan schrik je op, de tijd is omgevlogen, het is al halftien. Je sluit af, je doet je laptop dicht en zucht. Je zit nog vol onrust heb niet zoveel bereikt als je zou willen. Je voelt je onprettig, leeg en vol tegelijk. Je weet niet wat je nodig hebt. En maakt uit gewoonte thee klaar en haalt de chocolade tevoorschijn. Je hebt hard gewerkt en verdient dit wel. Als de thee op is, voel je je nog steeds akelig, onrustig en gejaagd. Je pakt een wijntje en pakt er wat te knabbelen bij en voor je er erg in hebt, is je wijn op, je knabbels zijn op en is het tijd om je bed op te zoeken. De dag is voorbij, maar de voldoening waar je naar verlangt, die mis je. Je voelt een te volle maag, en verder een leegte, lusteloosheid en vermoeidheid. Ontevreden kruip je in je bed, met het voornemen alles gaat morgen anders. Onze planning wordt vaak bepaald door urgente zaken, de drukte van de dag, verwachtingen van je werk, familie of partner. Het eerste wat we opofferen is stilstaan bij wat we nodig hebben. Daarna offeren we de tijd op om echt te ontspannen en goed voor onszelf te zorgen. We nemen geen tijd meer om rustig te eten, om te ontspannen, tijd om te schakelen, te bewegen, met je vrienden op te trekken of een lekkere maaltijd te koken. Quick fix Het gevolg is dat we onszelf niet echt ontspannen, maar dat we onszelf laten afleiden of de confrontatie met onze behoeften vermijden. (meer leren over ontspannen, klik hier.) Het feit dat we niet meer zelf de regie nemen over onze planning, ontspanning en to do’s raakt ons lichaam en gevoelens over je toeren. Je emoties lopen sneller op en deze willen we graag wat dempen. Het makkelijkst is om de quick fix te kiezen, eten is daar een voorbeeld van. Eten legt een laagje over je gevoelens heen, een perfecte oplossing voor nu dus. Helaas ontstaat er dan een ander negatief gevoel. We voelen ons ontevreden over ons lichaam, onze conditie leidt er onder en ons welzijn gaat achteruit. En de werkelijke problemen zijn niet opgelost. Een ander voorbeeld is even scrollen op je telefoon, is er nog mail, is er nog nieuws, is er nog iets op socials te beleven. Je leidt jezelf af met je telefoon of door te kijken vermijd je om stil te staan bij de onvrede en onrust die je voelt. En als je jezelf lang genoeg afleid, dan zakt de heftigheid van je gevoel wat naar beneden. Wat we ook vaak doen als de emoties oplopen is werken. Helemaal nu we meer en meer gewend zijn geraakt aan thuiswerken. In plaats van de onrust te voelen is het ook fijn om even lekker effectief of nuttig bezig te zijn. Deze drie voorbeelden zijn allemaal manieren om om te gaan met nare emoties die we liever niet voelen. Ieder mens ontwikkeld zijn eigen patronen om deze even niet te hoeven voelen. Deze patronen kun je doorbreken. Maar hoe doe je dat, patronen doorbreken? Om patronen te doorbreken zijn er een aantal stappen die je kan maken om een begin te maken: - Bepaal je intenties. Dus ontdek wat je echt wilt, wat heeft waarde voor jou? - Neem door de dag heen tijd om je aandacht naar het nu te brengen. Observeer hoe je je voelt, wat er om je heen gebeurd en wat je nodig hebt. Ik daag je uit doe dit zonder oordeel. - Plan je zelfzorg, plan je maaltijden in chaotische tijden, plan rust, plan sociale activiteiten en plan je beweging. - Maak het jezelf makkelijk, leg de lat niet te hoog, maar knip alles wat je wilt in kleine stapjes. Focus niet op wat je wilt bereiken, maar op de kleine stapjes die je wel kan zetten. - Geloof in jezelf en vertrouw jezelf. Ik geloof dat jij kleine stapjes kan zetten om patronen te doorbreken. Je hebt de kracht in je. Misschien heb je hem nog niet gevonden, maar hij is er. Zoek en je zult vinden, is een belofte die ik vaak kreeg te horen in mijn leven. Deze geef ik jou ook! ‘Zoek en jij zal vinden. Houd hoop’. Ik kan je helpen met het vinden van een oplossing om je patroon te doorbreken. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een supersterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Ontspannen is een van de meest gehoorde behoeftes van het moment. Het lijkt een magische oplossing te zijn voor allerlei kwalen en uitdagingen. Het is de remedie voor: Stress lage weerstand drukte ziekte burn-out en een lekker gevoel In dit artikel staan we stil bij: Maar wat is dat nu ontspannen? Waarom is ontspannen zo belangrijk? En hoe ontspan je nu echt. Wat is ontspannen? Ontspannen gaat vaak niet vanzelf, we worden zo geprikkeld en leven in een cultuur waarin we leven in ons hoofd. Daarbij heeft het jaren het imago gehad van lui en nietdoen. Maar ontspannen is heel belangrijk. Het is je lichaam, je ziel, je gedachten laten herstellen en alle prikkels verwerken. Zodat je weer op krachten komt. Je accu’s mentaal, fysiek, emotioneel zijn weer aangevuld. Zodat je flexibel bent en blijft en kan blijven functioneren. Je lichaam, je ziel, je gedachten laden op zodat je weer op krachten komt. Waarom is dit zo belangrijk geworden? Ontspannen is belangrijk, omdat we meer stress hebben dan 100 jaar geleden, ondanks onze vrijheid. Waar komt deze stress vandaan. 1 We hebben meer tijd om stil te staan bij de zin van het leven, zie de piramide van Maslow. We hebben veel tijd voor zelfontplooiing en zingeving, we hoeven niet alleen te overleven. We denken veel na, dromen en ontdekken allerlei bedreiging van onze dromen, financiën, veiligheid en levensbehoeften. We hebben tijd om te piekeren en na te denken. En dit levert stress op, de gedachte dat we misschien minder geld hebben, of het leven duurder wordt, of dat we niet kunnen reizen door beperkingen van CO2 taks of virussen. 2 Daarbij is de wereld een dorp geworden en is het voor vele Nederlanders haalbaar om veel te reizen, maar ook komt de informatie vanuit de hele wereld naar ons toe. We zijn direct op de hoogte van wat er wereldwijd gebeurd. We krijgen zoveel prikkels binnen, zowel positief als negatief, en dit is een uitdaging voor ons als mensen. We worden ons bewust van de kwetsbaarheid van het leven. Daarbij heeft al die informatie invloed op je stofwisseling. Dit put je fysiek uit, je lichaam en geest moeten hard werken om in balans te blijven. 3 De laatste is dat we zoveel vrijheid hebben dat we moeite hebben om te kiezen. We kiezen voor de makkelijk de weg van de minste weerstand. Daarmee bedoel ik dat er veel contacten zijn, maar geen verbinding. Er is een overvloed aan eten, maar niet al het eten ons voedt echt. We mogen worden wie we willen zijn, maar dat we keuzestress hebben omdat we niet weten wie we willen zijn. Ook kiezen we gemak in plaats van inspanning. Een snelle makkelijke maaltijd, robots die ons dagelijks leven vereenvoudigen, zodat we productiever kunnen zijn of meer vrije tijd hebben. Maar wat doe je dan met je overige tijd? Maar hoe ontspan je dan echt? Echt ontspannen is dus dat je je lichaam en geest ruimte geeft om tot herstel te komen. Hoe doe je dit? Ik heb 3 gouden tips voor je Tip 1, Wat moet er ontspannen? De eerste vraag die jij, jezelf kan stellen wat moet er ontspannen (herstellen)? Mijn lichaam, voel je je vermoeid, heb je pijn, ben je ziek, heb je intensief bewogen of een drukke dag gehad Mijn gedachten, ben ik druk in mijn hoofd, kan ik me moeilijk concentreren, heb je veel indrukken gehad die je wilt verwerken of ben je aan het piekeren. Mijn emoties, Verdriet, eenzaamheid, onrust, paniek of boosheid. Emoties kunnen door de dag heen zich opstapelen. Tip 2 kies een passende manier om te ontspannen. Afhankelijk van welke het is, kun je kiezen voor verschillende manieren van ontspanning. Je kunt: - bewegen (niet sporten) om je hoofd leeg te maken - niksen om je hoofd leeg te maken, - tuinieren, - een warm bad nemen of een warme douche, - gaan lezen - schilderen, - mediteren, - tekenen, - gaan sporten, - afspreken met een goede vriend, - in gesprek gaan met je partner of lekker vrijen, - schrijven - yoga - routineklussen, zoals grasmaaien of was op vouwen Tip 3 kies bewust. Je mist misschien een aantal dingen in het lijstje, tv-kijken of sociale media. Deze twee kunnen ontspanning bieden, maar zijn meestal afleiding van je gevoel en geven je nog meer prikkels, waardoor je lichaam niet de ruimte krijgt voor herstel. Stel jezelf eens de vraag hoe voel ik me na een avondje tv kijken of netflixen? Meer over het verschil tussen ontspannen en afleiden lees dat in de volgende blog. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Sinds maart ‘20 loopt ons leven anders dan voorheen. Al die tijd wordt ons verteld we terug gaan naar normaal, maar dat het ons kleine offers kost. Maar helaas loopt het anders dan gedacht en gehoopt. Vanwege de hoop en de beloftes konden we deze offers brengen. We geloofden deze beloften en dat creëerde bereidheid om offers te brengen. Ons leven stond op de kop, het verwarde ons, we voelden ons onveilig en we werden ons passief. Het gevoel van onveiligheid, verwarde ons, verlamde ons handelen en ons denken, de beloftes gaven hoop. Maar nu is de teleurstelling groot, dat wat we gehoopt en verwacht hadden is niet uitgekomen. Teleurstelling is eigenlijk niets anders dan dat het leven anders loopt dan verwacht. Ik zie om mij heen mensen in verwarring wakker worden, en denken wat nu? Vechten en Vluchten Onze reactie op teleurstelling is dat we ons nog onveiliger voelen. We willen vechten om onze veiligheid terug te winnen. Dit doen we door iedereen die ons bedreigd, dus anders denkt, aan te vallen en boos te benaderen. Een andere reactie is vluchten. We vluchten in ons werk, we zoeken gelijkgestemden op, we leiden onszelf af met koopjes, we kijken tv, scrollen door de media we sluiten ons af voor onze medemens. Ons menselijk brein is werkt in deze omstandigheden minder soepel, waar ons emotionele reflexmatige brein juist meer ruimte krijgt. Deze reacties zie je overal om je heen. Maar het helpt ons niet verder. Het zaait verdeeldheid maakt mensen eenzaam. Ik ben zo geraakt door het nummer iedereenzaam van Fresku, hij verwoord zo mooi in welke staat de Nederlandse bevolking zich bevindt. Ons menselijke brein staat voor concentratie, zelfbeheersing, logica, nieuwsgierigheid, redeneren, openheid, verbinding enz. Ons menselijke brein staat voor concentratie, zelfbeheersing, logica, analyseren, leren, nieuwsgierigheid, redeneren, openheid, verbinding, keuzes maken, zoeken naar de zin van het leven. Deze vaardigheden maken dat we zinvol contact hebben met onze omgeving en de mensen om ons heen. Ze helpen ons om keuzes te maken en te herkennen wat er gaan de is. Tips om een keuze te maken. Jij hebt een keuze en daar wil ik je vandaag voor uitnodigen. Jij kan kiezen voor verbinding, liefde en respect. Maar voordat ik de tips met je wil delen, wil ik aandacht vragen voor het feit dat we leven in een onvolmaakte wereld, een wereld waarin er noodweer, natuurrampen en ziekte. Maar ook wij en de mensen om ons heen zijn ook onvolmaakt. Toch ben ik ervan overtuigt dat het hart van de mens en zijn intenties goed zijn. Maar helaas is de uitvoering gebrekkig. We willen het beste, maar in de crisis van een dreiging kiezen we eerder voor veiligheid dan voor wat echt goed is. Ga opzoek naar je eigen hart en het hart van de ander. Dit helpt om voorbij te zien aan wat iemand doet. En dan nu de tips hoe je dit kunt bereiken. 1. Maak contact met jezelf Maak contact met jezelf en wees eerlijk wat je voelt bij onze huidige omstandigheden. Schrijf het op of spreek het uit. Ik voel me in war, ben boos, voel me verdrietig om alles wat wij als maatschappij zijn verloren. Ik voel verdriet als ik hoor hoe mensen worstelen, zich eenzaam voelen en het niet meer weten. Ik voel angst als ik denk aan de toekomst, in wat voor maatschappij gaan mijn kinderen opgroeien, zullen die nog vrijheid kennen zoals ik die heb gekend? 2. Zorgen voor jezelf door je waarden te kennen. Als je erkent, hebt wat je voelt, kijk dan wat je nodig hebt om uit deze staat van angst te komen. Waar heb jij invloed, waar kun jij kiezen voor wat belangrijk voor je is. Hoe kun jij werken aan veiligheid en rust voor jezelf? Een manier om dit te doen is om te beslissen wat echt belangrijk voor je is, dit zijn je waarden. Bijvoorbeeld, persoonlijke groei, verbinding, omzien naar elkaar, aandacht hebben, goed voor jezelf zorgen. Lees hier meer over waarden. 3. Wie wil ik zijn? De volgende stap is dat we gaan beslissen hoe we met elkaar omgaan, los van wat iemands overtuiging en keuzes zijn. Zoals ik in het Friesch Dagblad van vrijdag 29 okt, zei: je bent niet je keuzes, je bent niet je overtuiging. Ik ben Henrike, ik ben een bewogen mens, ik ben een betrokken mens, ik hou van het buitenleven en avonturen beleven. Ik geniet van koken en een goed boek. Ik wil graag groeien en een mooier mens worden. Ik wil anderen motiveren en inspireren om een mooier en beter mens te worden. Ik wil me omringen met mensen die mij inspireren. Dit is wie ik ben. Ik ben niet mijn geloofsovertuiging, huwelijkse staat of mijn afkomst (Friezin). 4. Respect voor elkaar Het met elkaar omgaan begint bij respect voor elkaar anders zijn, om elkaar vervolgens te ontmoeten bij onze overeenkomsten. Dit klinkt heel moeilijk, maar is het niet. Bij een teamsport staan de verdedigers niet op een aanvalspositie, en andersom. Ook zijn persoonlijke overtuigingen over werk, economie, geloof enz. tijdens de wedstrijd niet relevant.Het enige wat telt, is dat iedereen zijn talent kan in zetten om te winnen. En om dat te kunnen moet iedere teamspeler weten waar hij of zij goed in is en wat je zwaktes zijn. Dit wens ik ook voor onze maatschappij. Maar om je talent in te kunnen zetten moet je ook goed weten wat je niet kunt en waar je niet goed in bent. VOORBEELD: Ik werk als psycholoog, dit is een vorm van gezondheidszorg, maar zodra het gaat om fysieke klachten ben je bij mij aan het verkeerde adres. Daarom werk ik samen met artsen, fysiotherapeuten, osteopaten, diëtisten, personal trainers enz. Waarom, omdat het niet mijn specialisme is en ik blij ben dat ik door samen te werken de beste resultaten haal. Zo kun ook jij dit voor jezelf bepalen. Rond je werk, je gezinsleven, je sport, je vriendengroep. In alle rollen die je in het leven vervult. Het gaat erom dat we weer leren dat we het eens zijn over het feit dat we het soms in het leven oneens zijn. Hoe ziet dit er in de hedendaagse maatschappij er uit: Ik daag je uit om een open houding naar iedereen te hebben. En terwijl je nieuwsgierig bent naar de ander, wees je bewust van je eigen zwaktes en kracht, ken je grenzen en wees hier eerlijk over. En realiseer je ondertussen dat een ander een verschillende denkwijze kan hebben, andere grenzen en andere keuzes heeft gemaakt. Kijk naar het hart van de ander en niet naar zijn of haar gedrag. Worstel je met je gezondheid, dan is het wijs om afstand te bewaren en hier respect voor te verwachten. Je hoeft dit niet te verdedigen. Jij bent oké, je grens is oké. Wil je je niet laten vaccineren, dan is dit oké, je mag respect verwachten voor je keuze. Je hoeft jezelf niet te verdedigen. Jij bent oké, je keuze is oké. Het gaat er niet om dat we het eens zijn. Het gaat erom dat we weer leren dat we het eens zijn over het feit dat we het soms in het leven oneens zijn. Om van daar uit te kijken naar dat wat ons samenbrengt of verbindt. Geef elkaar aandacht, kijk naar elkaar hart en diepste verlangens. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Suiker, een beladen en veel besproken onderwerp. Suiker, het is o zo nodig voor je lichaam, niet in grote hoeveelheden. Maar het is zeker een belangrijke energiebron voor je lichaam. Het helpt je om te kunnen sprinten, snel over te gaan tot actie. Het is de brandstof voor je turbomotor. Maar voor andere processen heb jezeker andere voedingsstoffen nodig. Want suiker is ook een trigger voor je stresssysteem. Ik ben onder de indruk van ons lichaam en ervan overtuigd dat het lichaam complex mooi en super wijs is. Ons lichaam is zo wijs dat ik het van belang vindt dat we luisteren naar wat het ons vertelt. Ik heb ook ontdekt dat het niet zo simpel is om dit te leren. Door het uitgeven van het boek 'intuïtief eten' heb ik ontdekt dat er een andere kant is aan voeding en luisteren naar je lichaam. Namelijk dat we soms voor de gek gehouden worden en moeten leren om signalen juist te interpreteren. Er is een grote groep mensen die te kampen heeft met blokkades en verstoringen in het lichaam, waardoor het het complex is om te luisteren naar je lichaam. Want de signalen die door je lichaam worden afgegeven, zijn anders dan jij denkt. En belemmeren jou om keuzes te maken die bijdragen aan een vitaal gevoel. Suikerstress is een van deze processen. Suiker en stresshormonen Door de hoeveelheid suiker die we vandaag de dag tot onze beschikking hebben ontstaat er een vicieuze cirkel waarin je je gevangen kunt voelen. Het is namelijk zo dat door de suiker die je eet je insuline aan maakt. Deze insuline helpt je lichaam om deze suikers te verwerken, op deze momenten maak je ook serotonine en dopamine aan. Op een gegeven moment is de suiker in je bloed op en is er nog insuline aanwezig in je bloed. Op het moment dat de suikers op zijn en de insuline nog niet afgebroken, gaat je lichaam adrenaline aanmaken om je te motiveren en helpen om opnieuw suikers te vinden en eten. Ook maakt je lichaam cortisol aan, wat je lichaam aanmoedigt om suikers die zijn opgeslagen vrij te geven. Door deze suikerpieken ontstaan er ook adrenaline en cortisol pieken. Naast het feit dat je door adrenaline trek krijgt in suiker, gaat ook je hartslag omhoog, versnelt je ademhaling en wordt je alerter. Je lichaam is klaar om te vechten en vluchten. En dat terwijl er geen dreiging is. Door deze pieken van je bloedsuikerspiegel en adrenaline raken je spieren uitgeput. En vaak is het eten van suiker niet de enige bron van stress waar we dagelijks mee te maken hebben. Suikerstress De naam suikerstress, houdt dus in dat er in je lichaam een stressreactie is nadat je suiker hebt genomen en die je ertoe aanzet om opnieuw suiker te gaan eten. Zo langzaam aan putten we onszelf dus uit door een continue inname van suikers. Ik kan zeggen dat je moet luisteren naar je gevoel, maar deze kennis is essentieel om te bepalen wat jij het beste kunt kiezen. En in dit geval is kiezen volgens je waarden, dit kan zijn je vitaal voelen, of energiek. Belangrijker dan luisteren naar je gevoel, want alles in je lichaam zal schreeuwen om suiker. Is suiker eten dan fout? Nee, absoluut niet. Het is van belang dat je weet wat je eet en waarom je het eet. Zodat je keuzes kunt maken die jou helpen om je fit, vitaal en energiek te voelen. En dan is mijn advies, wil je minder stress, eet dan minder suiker. Dit is makkelijk gezegd, maar met ons hedendaags voedingspatroon en aanbod is het best een uitdaging en zoeken hoe je dit kunt doen. Een eerste stap is, lees je etiketten en beslis welke dingen makkelijk geminderd kunnen worden. Inspiratie voor haalbare stappen: 1. Suikerrijk drinken vervangen door water, thee en koffie 2. Kies voor een ontbijt die weinig suikers en snelle koolhydraten bevat. Denk aan havermout, kwark met noten, eieren. 3. Kies actief voor ontspanningsmomenten, zowel ontspanning door inspanning (bewegen) als meditatie, humor en sociale activiteiten. 4. Wees je bewust van het effect van suiker op je gevoel, dus een dip na een suikerrijke maaltijd hoort erbij, beslis dat je dit ongemak verdraagt, in plaats van het op te lossen met meer suikers. Wil jij hulp bij je stress of ontdekken welke patronen jou intuitie verstoren. Maak nu een afspraak. Disclaimer De uitleg over je bloedsuikers, spieren en hormonen zijn een eenvoudige weergave van hoe ons mooie lichaam werkt. Naast de bloedsuikerspiegel zijn er veel meer processen tegelijk aan het werk die allemaal invloed hebben op elkaar. Het wordt wel stelt helderder dat adrenaline onze spieren uitput, en dat dit leidt tot vermoeidheid, pijnklachten en spanning. Ook is het betekent dat cortisol je lichaam aanzet om suikers vrij te geven in je bloedbaan. Deze kennis kan je helpen om te kiezen op basis van kennis in plaats van gevoel.

Het is zo moeilijk om niet met oplossingen te komen als iemand over een probleem in zijn/haar leven praat. Het is zo lastig om stil te zijn over wat jouw geholpen heeft. Maar vaak vertellen we ons verhaal niet om een advies te krijgen, maar om verbinding te maken en steun te voelen. maar iedereen krijgt er mee te maken en iedereen maakt zich er schuldig aan: Ongevraagd advies! En de ontvanger? Die voelt zich vaak pissig worden, geïrriteerd, wil het liefs weglopen of iemand slaan. Het is maar net in welke setting je het advies krijgt. Maar wat drijft ons nu tot het geven van ongevraagde adviezen. De mens is van nature zeer oplossing gericht en heeft een hekel aan problemen en negatieve gevoelens. Dus zodra we negatieve gevoelens opmerken (dit gaat onbewust) of een probleem herkennen, dan gaat ons brein aan het werk. En knallen we er een oplossing of advies uit. Voor de ontvanger werkt dit vaak averechts. Als ontvanger is de behoefte vaak gehoord worden, gesteund of gezien worden. En dat is niet wat er gebeurd wanneer we ongevraagd advies over ons heen krijgen. Eigenlijk krijg je het gevoel dat je iets niet goed doet omdat je met een probleem worstelt. Dat het te verbeteren is, dus dat je tekortschiet. En dat gevoel willen we niet voelen. En dus raken de ontvangers geirriteerd, boos en verdrietig, logisch, ze verlangen naar iets anders. Hoe stop ik er mee? Maar wat kun je nu doen voor jezelf om te voorkomen dat je ongevraagde adviezen gaat geven. De eerste stap is je bewust worden wat verhalen van anderen met je doen. Dus als het verhaal van een ander je een onprettig gevoel geeft, merk dit op en leer jezelf aan om het te accepteren. Dit is wat er soms gebeurd in het leven een verhaal geeft een naar gevoel. Dat is oké! De tweede stap is dit onprettige gevoel delen of empathie te tonen. Door dit te delen voelt de ander zich gehoord en gesteund, oh ze voelen het zelfde als ik. Hoe je je gevoel kunt uiten: de volgende zinnetjes kunnen je misschien helpen. - Ik merk op dat je verhaal me raakt. (delen van je gevoel) - Of Ik merk op dat ik boos wordt dat je dit is overkomen. (combinatie gevoel en empahtie) - Wat heftig dat je dit mee maakt (empathie) De ander voelt zich dan gehoord en gesteund. Dit kun je dan vervolgen met een vraag: hoe kan ik je helpen? De ander voelt zich dan gezien en kan zijn/haar behoefte aan je uiten. En dan tadaa. Heb je wat je oer-instinct zo graag wil, je mag een bijdrage leveren aan een oplossing. Misschien jouw eerste keus oplossing, maar wel een die een boost is voor je relatie. En binnen een gezonde en sterke relatie is er ruimte voor adviezen. Denk eens na, van wie neem jij een advies serieus, naar wie ga je toe voor een advies. Voor de meeste mensen geldt, dat je mensen zoekt die je kennen, die het beste met je voor hebben, die anders durven te denken dan jij. En dan nog tips voor de ontvangers van ongevraagde adviezen. Hier een lijstje waar om je te inspireren. Mijn belangrijkste reactie PARDON!? Pardon is een van mijn favoriete woorden. Het is een pauze woord, het is een woord dat uitdaagt tot reflectie, het is een woord dat mij tijd geeft om na te denken. Het is een woord dat de ander bewust maakt van wat hij zegt en zet de ander aan het nadenken. Andere reacties die je kunt geven zijn: Bedankt voor het meedenken, maar ik heb je advies niet nodig op dit moment. Bedankt voor je mening, het is alleen niet nodig en het helpt me op dit moment ook niet. Dank je wel, ik zal het in gedachten houden. Mijn situatie is anders dan die van jou, maar ik ben je dankbaar voor je aandacht en zorg. Ik weet dat je me probeert te helpen, maar dit maakt dat ik me veroordeeld voel. Ik heb behoefte aan ruimte om te reflecteren, ik heb geen behoefte aan advies. Wil je assertiever worden en leren omgaan met ongevraagde adviezen? Schroom niet en zoek contact. Door mijn ruime ervaring in therapie en counselling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Ik kan en wil naar jou verhaal luisteren en samen met jou ontdekken wat de boodschap is. Zodat jij weer kan kiezen en bewegen en je passie weer zal gaan stromen.

Een artikel in het ND kopt 'Coronacrisis beïnvloedt eetpatronen. ‘Dit is het perfecte moment om nieuwe gewoontes aan te leren’. ND 16 juni 2021. De universiteit van Wageningen heeft onderzoek gedaan naar het eetpatroon van de Nederlanders. En daaruit blijkt dat een deel van de Nederlanders gezonder is gaan eten en een deel ongezonder, tijdens deze crisis. Ik wil met jullie stilstaan bij twee punten. 1 Wat is nu gezond en wat is ongezond? 2 In hoeverre helpen deze labels ons in de keuzes die we elke dag moeten maken. Het is teveel voor 1 blog, dus behandel ik vandaag het onderscheidt van gezond en ongezond. En komt er een tweede blog, met de vraag hoe helpen labels ons om een keuze te maken. Of iets gezond is of niet kunnen we niet bepalen los van zijn omgeving en omstandigheden. Kijk maar naar de volgende voorbeelden: - Noten zijn voedzaam en bieden het lichaam veel belangrijke voedingstoffen. Maar voor iemand met een notenallergie is het dodelijk. - Paprika is voor de een heerlijke groente, een smaakmaker vol mineralen, vitaminen en antioxidanten. Het vergroot het genot van de maaltijd. Maar voor de ander betekent het eten van paprika buikpijn. - Het is goed om water te drinken, maar niet te veel, dat is weer schadelijk. Kijk maar naar de student die in het ziekenhuis belande nadat hij teveel water had gedronken. Er zijn zoveel dingen die goed en fout kunnen zijn. Ze zijn alleen goed in de juiste context en bij het juiste gebruik. En dat is iets wat we tegenwoordig niet meer automatisch overgedragen krijgen van onze ouders. De beschikbaarheid van voeding is verandert, sneller dan dat wij onze gewoonten daarop bewust hebben kunnen aanpassen. Het gevolg is dat we zonder kennis dingen eten en kopen. Ik ben daarom een groot voorstander van benoemen wat er echt is, niet een waarde etiket. En bewust waar te nemen wat voeding met je doet. Dus hartig, zout, krokant, knapperig, unami, zoet, suikerrijk, fris, zuur, romig, voedzaam, luchtig, licht enz enz. Op basis van deze labels kun je een keuze maken wat je wilt eten. Want gezond eten zegt niets. Ik merk dat ik op warme maaltijden anders eet dan op koude dagen. Ik merk dat ik dagen heb dan wil ik liever een romige maaltijd en anders weet een frisse maaltijd. Doordat ik dit herken in mijn lichaam weet ik wat ik moet kiezen. Ik weet dan dat een warme choco met 30 graden me niet gaat smaken. Maar na een middagje schaatsen vind ik dat heerlijk. Doordat ik dit ben gaan labelen ben ik ook gaan herkennen wat suikerrijk eten met me doet. Welk effect alcohol op mijn fysieke gestel heeft en koffie. Maar ook dat ik naast een pittige hap altijd iets fris wil eten, komkommer, tomaat, sla enz. Dit kun jij ook! Ik daag je uit, neem de tijd en observeer wat je wilt. En ga voeding benoemen naar wat ze zijn. Kun je wel een beetje hulp gebruiken, neem contact met me op. En houdt de blog in de gaten, binnenkort deel twee. Hoe het labelen van voeding, maar ook gedrag ons helpt, of juist niet.