Je hoeft even niks en probeert te genieten en ontspannen. Maar ben je daarna ook echt ontspannen, heeft het het gewenste effect? Wil je na je ontspan moment ook vol energie en ontspanning weer aan het werk? Dat kan. Wil je meer weten lees en volg de 3 stappen en ontdek hoe jij opgeladen en ontspannen kunt zijn aan het einde van je vakantie. Misschien heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aan zit. Lees hier meer over een burn-out, stress en wat je er aan kan doen. Lange tijd dacht ik bij het ultieme ontspannen aan een wellnes ervaring, lang douchen, spelletjes spelen op mijn telefoon, een film kijken, surfen over het web, online shoppen of sociale media, en dit dan samen met een drankje, chips, hapjes of chocolade. Maar het gebeurde vaak dat ik me onrustig voelde aan zo'n avondje ontspannen. Wat is voor jou het ultieme ontspannen? Luister je naar muziek. Of zak je neer op de bank met in een hand je telefoon en de andere de afstandsbediening van de tv, om heerlijk een avondje te zappen, netflixen, een aflevering te kijken van je favoriete serie? Of zoek je het internet af naar een nieuw paar schoenen het ultieme nieuwe setje kleding? Of download je een nieuw boek en verlies jij je in een goed verhaal? Dit zijn absoluut vormen van ontspanning, maar er zijn meer vormen van ontspanning, zoals: - Beweging - Luisteren - Schrijven - Mediteren - Lachen - Creativiteit - Buiten zijn. En elke vorm van ontspanning kan ook een vorm van vermijding of afleiding zoeken zijn. - Soms is je zaken regelen de beste vorm van ontspanning die er is. - Soms is even stil zitten en alle indrukken ervaren en verwerken de beste manier om te ontspannen. - Een goed gesprek met je partner kan meer ontspannen zijn dan dat uurtje sporten op de sportschool. En soms werkt het andersom beter. - Soms is hardlopen en alle frustraties er uit rennen de beste ontspanning die beste ontspanning voor jou. - Soms is je leven zo intens en kun je niets veranderen aan waar de doorheen gaat. Je hebt stil gestaan bij je gevoel, wat nog steeds super heftig is. Je hebt gedaan wat je kunt. Dan is jezelf afleiden of even vermijden om te voelen wat je voelt, de beste manier om weer nieuwe energie op te doen om de draad van het leven weer op te pakken. Zo zie je maar weer. Er is geen goed of foute manier om te ontspannen. Ontspannen is dat je lichaam, gedachten, emoties weer opladen en vernieuwen. Dat je accu’s weer vol raken. Goede dingen kunnen afleiding of vermijding worden. Maar wanneer is het dan ontspannen en wanneer is het afleiding zoeken. Afleiden is dat je even vergeet wat er in je leven speelt, jezelf op pauze zetten. Je bent dan niet bezig met wat jij mentaal, emotioneel, relationeel of fysiek nodig hebt. Het is vermijding als je even niet wilt voelen en weten wat er speelt in je lichaam, je leven of je relaties. Je vlucht er even voor weg in een film, in een boek, door te sporten. Maar hoe zit dat dan hoe moe je dan kiezen. Wat is nu goed voor me, welke vorm van ontspanning? Er is alleen een passende manier voor jou! En dat is elke keer weer stilstaan, ervaren en kiezen. Wees flexibel, heb geen oordeel, maar onderzoek je zelf en kies. STAP 1 sta stil: wat geeft mij spanning? Welke zaken moet ik op orde maken? Is het mentale spanning, fysieke spanning, emotionele spanning, relationele spanning? STAP 2 ervaar: wat heb ik nodig om mijn spanning om te zetten in ontspanning. Moet ik dingen helder krijgen? Heb ik steun nodig? Moet ik afstand nemen? Heb ik beweging nodig? Kan ik het veranderen, of moet ik er door heen? STAP 3 Kies: wat ga ik kiezen: Kies ik voor ontspanning, afleiding of vermijding? Kies ik voor een oplossing op de lange termijn of korte termijn? Als je doet wat jij nodig hebt dan heb je daarna echt ontvangen wat je nodig hebt. Je zit vol energie, je voelt je opgeladen. Je voelt je sterk, en weerbaar. Je hebt nieuwe inspiratie om uitdagingen aan te gaan. Lees hier meer over mindfullnes als manier om te ontspannen. Dus wees bewust en weet afleiding is niet hetzelfde als ontspanning. Het is heerlijk om even niet te hoeven denken aan die hele lijst met dingen in je hoofd voelt misschien wel even fijn (afleiding) maar het brengt je niet altijd wat je nodig hebt. Vaak levert het levert niet zoveel op. En dat is precies het verschil met ontspannen (of “niksen”). Want wanneer je echte ontspanning ervaart, wordt je hoofd rustiger. Krijg je meer overzicht en zie je het weer helder. Sta je open voor nieuwe inzichten en inspiratie. En van daaruit kun je weer verder! Ik zie om me heen dat ontspanning vaak wordt gekozen op een automatische piloot, of dat er vanuit gemak iets gedaan wordt. Het is gelabeld als ontspanning, maar helaas dat levert het niet altijd op. En echte ontspanning heeft een prijs. Als je werkelijke ontspanning gaat kiezen boven afleiding of vermijding, dan komt er soms eerst meer onrust, of moet je jezelf er toe zetten. Er gaat een confrontatie met de spanning (financiën, achterstallige administratie, verstoorde relatie, pijnlijk spieren, onrust) aan vooraf. De beloning van echte ontspanning voel je pas achteraf. Ik daag je uit, ga door die laag van spanning, het is de moeite waard. Het is de manier om echt te ontspannen. Wil jij dit ook? Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een super sterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Ineens is het leven veel zwaarder. Steun valt weg, er zijn problemen, de verplichtingen nemen toe of er gebeurd iets naars. Alles met elkaar is het meer is dan je aan kunt, voor jou gevoel. Het lukt je niet om te schakelen, ontspannen lukt je niet meer, je hebt het gevoel dat je door moet. Je voelt je moe en overbelast. Langzaam aan verlies je het overzicht op de situatie, de berg groeit, je raakt de grip kwijt. Je slaapt minder, voelt je rusteloos, je concentratie neemt af. Je ervaart klachten waardoor je je dagelijkse taken en bezigheden niet meer goed kunt doen. Dit is overspanning of overbelasting. In dit artikel kun je meer lezen over Stress is ongezond toch? Wat is een burn-out? Wanneer heb ik een burn-out? Hoe ontstaat een burn-out? Wie krijgen een burn-out? Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Stappen om te herstelen van een burn-out. Hulp bij stress en psychische klachten. Stress is ongezond! Toch? Overspanning zorgt voor stress. Stress heeft een negatieve betekenis voor velen. Stress betekent dat de draaglast groter is dan de draagkracht. Stress is gevaarlijk, stress is vervelend, het leidt alleen maar tot gezondheidsproblemen en burn-out. Toch? Ja en nee. Stress helpt ons om goed te functioneren, om alert te kunnen reageren, het beschermt ons. Langdurige stress (chronische stress) geeft gezondheidsproblemen. Acute stress beschermt ons, is gezond en belangrijk. Het is belangrijk om dit verschil te begrijpen. Acute stress: zorgt ervoor dat je zo goed mogelijk functioneert in een noodsituatie, zoals bij gevaar of een intense inspanning. Je bloeddruk en hartslag stijgen, je ademhaling versnelt en je lichaam maakt adrenaline aan. Moet jij voor een belangrijke dag of belangrijke presentatie/prestatie ook altijd naar het toilet? Stress is nodig om te kunnen presteren, zelfs om te kunnen leven. Ons stress-systeem zorgt ervoor dat we cortisol, adrenaline en noradrenaline aanmaken. Dit gebeurd in spannende situaties, maar ook bij pijn en angst. Door deze stresshormonen gaat ons hart sneller gaat kloppen, zijn we extra alert en gaat er meer zuurstof naar onze spieren. Ook voelen we door deze hormonen de aandrang om onze darmen en blaas te legen zodat we sneller kunnen rennen en hoger kunnen springen. Stress helpt ons om een stapje extra te doen of te pieken op het juiste moment. Het zorgt ervoor dat je je examen goed maakt en de beste presentatie geeft die je maar kan geven. Het geeft ons dat extra zetje dat we nodig hebben om optimaal te kunnen presteren. Na deze prestatie daalt de hoeveelheid stress-hormonen in je bloed, je lichaam gaat werken aan herstel. Vaak voel je je dan opgelucht, wat rusteloos en heb je trek. Chronische stress: Je staat continu onder spanning lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten. Het kan zijn dat de stress niet verdwijnt, er zijn te veel verplichtingen, de nare gebeurtenis houdt aan of je mist steun. Dan heb je het gevoel dat je continu onder spanning staat. Je lichaam staat in een continue staat van paraatheid, het staat aan om te moeten ‘vechten’ of ‘vluchten’, dit noemen we chronische stress. Ook als je niet uit een stresstoestand raakt als het gevaar voorbij is dreigt chronische stress. Dit put je fysiek, emotioneel, relationeel en mentaal uit. Wat is een burn-out? Je meer inspannen dan ontspannen; drukte, het steeds maar bezig zijn; het ontstaan van een burn-out is een lang en geleidelijk proces. Vaak besef je pas dat je rustiger aan moet doen als het al aan de late kant is. Ontkenning is een natuurlijke reactie op stress. Meestal herken je zelf je stress signalen niet, maar je omgeving wel. Je hebt je vrienden, collega’s, partner nodig. Een burn-out staat voor opgebrand zijn, je voel je emotioneel, fysiek en mentaal uitgeput. Relationeel merk je dat je sneller geïrriteerd bent. Na verloop van tijd kan het zo zijn dat je eigenwaarde afneemt, je je eigen kunnen onderschat en onzeker wordt, omdat de kleine dingen je niet meer lukken, door een gebrek aan concentratie of energie. Wanneer heb ik een burn-out? Bij een burn-out heb je minimaal 6 maanden klachten. Zoals - Lichamelijke vermoeidheid, een uitgeput gevoel - Mentale /geestelijke vermoeidheid, moeite uw aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen); - onrustig slapen - prikkelbaarheid, (snel boos of geïrriteerd) - niet tegen drukte of lawaai kunnen - gemakkelijk huilen - piekeren - een gejaagd gevoel Daarbij heb je het gevoel dat alles te veel is. Er is een gevoel van machteloosheid, geen grip meer op je leven of situatie. Er is een gevoel van controle verlies, dat u de vele verplichtingen of problemen niet aan kunt. Ook lukt het niet meer om de dagelijkse activiteiten en bezigheden te ondernemen of goed te doen. Bijvoorbeeld het huishouden, studie, relaties onderhouden, deelnemen aan het verkeer of je werk. Hoe ontstaat een burn-out? Jaarlijks zijn er rond 1.2 miljoen mensen die kampen met burn-outklachten. 88% van de werkenden ervaart stress en de helft van de Nederlanders onderneemt daar op actie. Vaak zie je dat een burn-out voorkomt bij mensen onder de 30 jaar. Met name jongeren tussen de 25 en 34 jaar hebben steeds vaker te kampen met psychische klachten. Het zijn de jonge groep die begint met werken en allemaal kansen ziet om ervaring op te doen, promotie te maken of die te maken hebben met onzekere arbeidsomstandigheden. ‘Risicofactoren op het werk zijn een hoge werkdruk, te weinig herstel. Dit kan gelden voor een directeur, manager of leidinggevende die te veel ballen in de lucht moet houden. Maar ook een werknemer die naar zijn werk een jong gezin heeft of die ernaast nog mantelzorger is. Het is dus niet te voorspellen wie een burn-out krijgen. Omdat het van meer dan een factor afhankelijk is. Wie krijgen er een burn-out? De doelgroep kenmerkt zich door levenslust, energie, carrièredrift, flexibiliteit, ondernemend, wilskracht, doorzettingsvermogen, altijd meer willen en altijd op zoek te zijn naar een goede werk-privé balans. De doelgroep stelt hierbij hoge eisen aan zichzelf en wil alles uit het leven halen, zonder bewust de tijd te nemen voor rust! ‘Mensen breken niet omdat ze zwak zijn, maar omdat ze veel te lang sterk waren.’ Boeddha Een burn-out is relatief makkelijk te voorkomen. Wanneer je te maken hebt met stress heb je niet direct een burn-out. Je kan dit ook voorkomen door: - regelmatig te checken hoe je je voelt - rustig te bewegen (niet sporten dit verhoogt de stress in je lichaam) - schrijven/journal - doe regelmatig ademhalingsoefeningen - beperk je schermtijd, zoek hobby's zonder scherm. - Zoek andere mensen op en praat over je stress. Stappen om te herstelen van een burn-out. Dan kunnen de volgende stappen je helpen: 1 erken dat je te maken hebt met een overbelasting/burn-out. 2 neem tijd en rust om te herstellen. Blijf wel bezig, maar vanuit de rust en ontspanning. 3 onderzoek hoe jij op spanning reageert en wat je spanning geeft. 4 onderzoek hoe je anders om kunt gaan met spanning 5 welke problemen ervaar je en hoe kun je deze problemen oplossen 6 experimenteer met je oplossingen of wat je kunt veranderen. Observeer wat het met je doet en blijf doen wat een goed effect heeft en verander wat niet het gewenste effect heeft. Hulp bij stress en psychische klachten Als het je zelf niet lukt om de stress te verminderen of de klachten worden erger, dan zijn er gelukkig altijd nog genoeg mogelijkheden voor hulp en begeleiding hierbij. Ook als je nog niet precies weet hoe deze hulp eruitziet. Bel naar 0614373305 of vul mijn contactformulier in voor een persoonlijk advies, ik denk graag met je mee. Meer lezen over stress? Je vindt meer betrouwbare informatie op: Thuisarts en GGZ standaarden.

Ieder mens denkt na, en ieder mens piekert van tijd tot tijd. Overdenken of piekeren is een van de meest genoemde klachten waar ik in mijn praktijk mee te maken heb. Veel mensen zeggen dat ze hun gedachten niet meer kunnen laten stoppen. Piekeren wordt in verband gebracht met meer angst en een sombere stemming. Het is onduidelijk wat er eerst was. Waarschijnlijk hebben ze invloed op elkaar. Wanneer je aan het denken is is het wel eens lastig om te onderscheiden of je nadenkt of dat het meer piekeren is. Daarom heb ik 6 kenmerken van een denker en piekeraar voor jou op een rij gezet. En voor elk kenmerk krijg je een tip. 1 Je wilt de situatie of het onderwerp begrijpen. Denker zijn vaak op zoek naar de diepere betekenis van dingen. Je leeft met de gedachte dat iets niet zomaar gebeurd en niet zomaar wordt gezegd. Je bent analytisch en vind het heerlijk om te sparren met anderen. Je loopt vaak vooruit op de anderen en ziet dingen aankomen. Al dit analyseren en beschouwen is helpend, maar de overdenker doet het te. De analyses vormen de realiteit en worden als waar gezien. Er wordt gereageerd vanuit deze analyse. Er ontstaat het risico dat je leeft uit aannames en vooroordelen. Het is lastig voor je om aanwezig te blijven met je aandacht. Ook omdat je problemen aan ziet komen, en je met denken graag problemen oplost, zul je soms in piekeren en overdenken vervallen. Tips: Een helpende vraag is: Wat is er nu? Wat is nu het probleem? 2 Je staat stil bij gesprekken die je gehad hebt. Denkers analyseren hun gesprekken achteraf. Zo komen ze vaak nog tot aanvullende inzichten. Ik noem dit de tweede gedachte. Het is mooi hoe een denker achteraf alle informatie bij elkaar brengt en zo toch vaak nog net een betere oplossing kan bedenken. Maar deze vaardigheid kan je ook in de weg zitten, omdat je gesprekken over analyseert. Zowel de woorden die gesproken zijn als de dingen die niet gezegd zijn, of de non-verbale communicatie. Deze dingen kunnen door overdenkers helemaal uitgeplozen worden. En er aan het eind een lijst met 'had ik, maar' of 'had ik, maar niets' overblijft. Tip Jij bent je meer bewust wat jij zegt, dan dat een ander elk woord van jou analyseert. Laat het los, je kunt het niet terug spoelen en veranderen. En daarbij 9 van de 10 keer is het probleem in ons hoofd groter dan in de werkelijkheid. Focus op het nu, wat voor positieve invloed je nu kunt hebben. Misschien kan mindfullness je helpen om minder te piekeren, lees hier meer over mindfullness. 3 Verantwoordelijkheidsgevoel Denkers voelen zich vaak heel verantwoordelijk. Je hebt het gevoel dat als er iets mis is gegaan dat je daar verantwoordelijk voor bent. Het lukt je niet om te beginnen, uit de angst dat het mis zal gaan of dat je iemand te kort zult doen. Je dwingt jezelf tot het perfect resultaat, dit kost je veel tijd en energie. Je verwacht de beste keuze van jezelf,en komt moeilijk tot keuzes. Overdenkers komen niet los van ervaringen van het verleden, ze kunnen het zichzelf niet vergeven dat het mis ging. En voelen zich in het nu geblokkeerd door schuld en schaamte. Tip Schrijf alles op wat je van jezelf moet en verwacht. Benader jezelf daarna met liefdevolle vriendelijkheid. Van wie verwacht ik dit nog meer? Is het haalbaar? En beschrijf daarna een realistische verwachting van jezelf op. Dit kun je doen door jezelf toestemming te geven. Het is oké om je niet oké te voelen Het is oké om te kort te schieten. 4 Je denkt vaak wat als Als denker heb je een sterk analytisch vermogen, kun je vooruit kijken en ook vaak dingen van afstand aanschouwen. Deze vaardigheden maken vaak dat je jezelf de opdracht geeft om dingen te voorkomen. Dit maakt dat je vaak verschillende scenario’s overdenkt, omdat je zeker wilt weten dat risico’s zijn voorspelt. Het is een fantastisch vermogen dat je zo vooruit kunt kijken. Helaas zullen de overdenkers zichzelf de schuld geven als dingen misgaan, of als iets aan hun aandacht is ontsnapt. Ze stellen zichzelf voor dingen verantwoordelijk, waarmee ze de wereld op hun schouders laden. Tip: Kijk naar je intentie, wat is jouw wens voor de wereld en je omgeving. Waarom doe je wat je doet. Geef jezelf toestemming om niet alles te doen wat er te doen valt. Het is oké om dingen aan anderen over te laten. 5 Je hebt moeite met inslapen Een denker heeft het nodig om aan het einde van een dag de indrukken te overdenken en daarmee te verwerken. Wanneer je op een dag onvoldoende tijd gehad hebt om dit te doen, kan het zijn dat dit je nog even wakker houdt. Je gedachten zijn nog actief. In stressvolle tijden is het denken ene manier om met de spanning om te gaan. Je zult meren dat je moe bent maar dat je gedachten je wakker houden. En je merkt ook dat de gedachten die je dan denkt niet bijdragen aan je rust. 'S avonds lijkt alles heftiger, groter en meer intens. Net zoals de schaduwen altijd meer indruk maken. Tip Dankbaarheid is een remedie om met deze gedachtestroom om te gaan. Dankbaarheid voor wat er die dag gebeurd is en wat er in je leven is, hebben een ontspannend effect op je lichaam en geest. 6 Wanneer er iets gebeurd wat je onprettig vindt dan blijf je daar over nadenken. De kracht van een denker is dat door na te denken er vaak vele oplossingen boven komen. Je bedenkt iets wat je kan helpen om je emoties te kalmeren of te beïnvloeden. Of door je analyse valt het onprettige weg en neutraliseert een gebeurtenis. Je bent goed in zelfreflectie. Door stil te staan bij situaties leer je belangrijke lessen en heeft elke ervaring een groei effect. Voor overdenkers kan het zo zijn dat ze ervaringen op replay zetten, dus dat de onprettige ervaringen zich blijven herhalen en herhalen. En dat dit gepaard gaat met dezelfde emoties. De zelfreflectie krijgt een zelf beschuldigend en negatief effect. Je zelfvertrouwen neemt af. Tip Begin met schrijven. Schrijf alles op wat er boven komt. Schrijf zolang er nog nieuwe indrukken komen. Of totdat je merkt dat er een emotionele doorbraak komt. Bij de emotioneel geladen dingen stel je jezelf de vraag Wat is NU het probleem? Feitelijk zit je te schrijven op een plek die voor jouw prettig is. De herinnering heeft je emoties getriggerd. Dit was niet in het nu, en in het nu kun je er ook niets aan veranderen. Deze vraag helpt je dus om afstand te creëren tot je herinneringen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Succesvol zijn, dat willen we allemaal. Maar wat is dat nu succes. Het is en blijft een woord met verschillende kanten en roept vragen op. Iedereen wil het zijn, iedereen is op zoek naar succes en toch is het vaak zo onbereikbaar en niet tastbaar. Voor de een is succes doelen bereiken. Voor de ander is succes kilo's kwijtraken, weer een ander meet zijn succes af aan zijn banksaldo of het aantal vrienden. Voor mij is succes de hobbels en obstakels in mijn leven weten te overwinnen, waardoor ik me kan focussen op de dingen die voor mij echt belangrijk zijn. Ik merk in mijn praktijk dat ik vaak dezelfde sleutels bespreek met mijn cliënten en vandaag deel ik ze met jou. Het zijn deze sleutels die voor mij elke keer een deur openen en mij het gevoel geven in mijn kracht te functioneren. En dus niet alleen bij mij, ik heb tientallen cliënten deze sleutels aangereikt en ook zij hebben dezelfde ervaring als ik. Deze dingen helpen echt. De sleutels die mij hierbij helpen, hebben dus niet alleen mij geholpen. Ik deel ze elke keer weer en voor veel cliënten werken ze ook! Lees het door en waarschijnlijk openen ze ook voor jouw deuren die voor je gevoel al jaren dicht en op slot zitten. Voor mij is succes de hobbels en obstakels in mijn leven weten te overwinnen, waardoor ik mijn koers richting mijn gestelde doelen vast weet te houden. 1. Onderzoek alles en behoud het goede. Nieuwe ervaringen, werkwijzes en inzichten kunnen allemaal die oplossing bieden die jij zelf niet had. Maar dit kun je alleen ontdekken als je hiervoor openstaat. De uitspraak, er zijn vele wegen naar Rome, is niet voor niets al eeuwen oud. Ik daag je uit om nieuwe dingen te proberen en vanuit deze ervaringen te kijken wat wel en niet bij je past. Wees nieuwsgierig en wie weet vind jij de oplossing voor jouw probleem. Waarom dit de eerste is? Omdat een traject bij mij altijd leidt tot nieuwe ervaringen, en de enige weg tot herstel is dat wat we bespreken jij ook mee gaat stoeien, oefenen en proberen, want met praten en denken alleen verandert. 2 Oordeel niet, want het vormt je eigen plafond. Het effect van oordelen is dat je je groei gaat remmen omdat je een plafond hebt aangelegd. Want stel dat je dat gaat doen wat je bij anderen veroordeeld hebt. Je bent niet langer blij met jezelf, je staat niet vrij om dit uit te proberen. Je gaat ook jezelf in hokjes en vakjes plaatsen. Je kijkt naar jezelf met een kritische bril en verliest je flexibiliteit en vrijheid om dat te doen waarvan je op dat moment is wat je nodig hebt. Ik daag je uit... kies vandaag voor een oordeelvrij leven! Ontdek wat jou tegenhoudt of wat je wil 3 Stel jezelf de wondervraag Stel je voor: je gaat naar bed, je woelt misschien nog even voordat je in slaap valt, maar na verloop van tijd lukt het toch. En terwijl je slaapt, voltrekt zich een ‘wonder’. Een wonder waardoor alle problemen waarvoor je hier bent, in één klap zijn verdwenen. Waar zou je ’s ochtends nu aan merken dat dit wonder zich voltrokken heeft? En waar zouden de mensen om je heen dit aan merken?” Deze vraag heeft mij en ook vele anderen al bepaalt bij zaken in hun leven waar ze minder tevreden of zelfs ontevreden over waren. Het gaf een gevoel van onvrede, zonder dat dit in hun bewustzijn was door gedrongen. Nu jij weet wat je ontevreden maakt, of belemmert, kun je een oplossing bedenken om dat probleem op te lossen waarvan jij zou willen dat het er niet meer zou zijn. 4 Focus: Sluit je ogen en stel jezelf vragen Vaak weet je wel wat je wil, maar om verschillende redenen lukt het niet om je er bewust van te worden. Misschien vind je het spannend, of moet je mensen teleurstellen, ben je bang dat je gaat mislukken. Toch is het erkennen van je belemmering of van je wensen de eerste stap naar succesvol leven. Ik daag je uit om het te oefenen. Doe je ogen dicht en stel jezelf de volgende vraag: wat wil ik echt? En alles wat in je opkomt zet dit eens op een papiertje (later mag je al je afwegingen en bezwaren noteren). Een paar andere: Hoe voel ik me? Voel jij je ontspannen, heb je ergens pijn, of gieren de gedachten door je hoofd. Of doe ik dit om dat ik het wil (hart), of omdat ik vind dat het moet (hoofd)? Kost dit energie of levert dit energie op? En als je deze vragen nog te abstract en moeilijk vindt, is dit de beste om mee te oefenen! Als je aan het eten bent, stel jezelf de volgende vraag: Wil mijn buik dit eten (heb ik trek) of wil mijn mond dit eten (is het lekkere trek)? Afhankelijk van het antwoord kun jij nu je portie bepalen. 5 Ademen Adem is de brandstof voor jou. In alles wat je doet, het is noodzaak. Maar als je 'goed' ademhaalt dat heeft dit vele voordelen! Je valt af, je slaapt beter, je voelt je gelukkiger en meer ontspannen, je kunt je beter concentreren en presteren, je kunt beter fysiek inspanning aan. En er zijn nog veel meer voordelen. Die kun je lezen in het boek verademing van Bram Bakker Goed ademen is simpel. Adem in door je neus en uit door je neus. Je stuurt je ademhaling niet, het enige wat je bewust doet, is pauzeren na je uitademing. Dus in door je neus, uit door je neus en dan pauzeren. Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen. Het grote voordeel van deze eenvoudige oefening is dat je hem altijd kan doen en dat anderen niet zien dat je iets doet. Begin je te gapen? Krijg je kriebels aan je neus? Word je duizelig? Ga je zuchten? Ontspant dit? Of krijg je het juist benauwd? Word je slaperig? Krijg je tintelingen in je arm? Voel je hoofdpijn opkomen? Dan ademde je vóór de oefening sneller dan nodig. Dat kan een momentopname zijn, maar hoe dan ook duidt het op een ingesleten patroon, dat al veel langer bestaat. Als deze oefening werkt raden we aan om deze te gebruiken. Het voordeel van deze oefening is dat je het kunt doen zonder dat iemand anders ziet dat je de oefening doet. Dit is op veel plekken en in veel situaties handig. Denk aan vergaderingen, in de file, in de trein of tijdens een ruzie. Ik ben benieuwd of deze sleutels jou ook gaan helpen om succesvol te leven.

Het leven als piekeraar: We zijn dan wel wakker, maar het leven voelt als in droom, een nare droom. Beroofd van de vrijheid om te reageren, te luisteren naar onszelf en onze intuïtie. Beroofd van de kracht om onszelf lief te hebben. Gevangen in het gevoel tekort te schieten. Mislukt!? We ervaren bepaalde dingen, maar zijn niet in staat daarop adequaat te reageren. De rest van de wereld is op de achtergrond geraakt, terwijl we worstelen om ergens te komen, een beter mens te zijn, te presteren en fouten te vermijden. Of we nu eten, na het werk naar huis rijden, met vrienden bijkletsen of onze kinderen ’savonds voorlezen, in ons achterhoofd maken we voortdurend plannen of maken we ons zorgen. Gevangen in gedachten, angsten, ideeën. Gevangen door ervaringen uit het verleden of door toekomstvoorspellingen. Als in een droom nemen we onze gedachten voor waar aan, het dringt zich aan je op en eist onze aandacht bijna helemaal op. We voelen ons beroofd van onze slaap, rust, liefde, vrede en energie, vraag je je af: hoe verder, hoe kom ik hier uit? Deze beschrijving van het leven als piekeraar is ontstaan op basis van de verhalen van cliënten. Herkenning is de eerste stap op je piekerneiging te doorbreken. Vanuit deze herkenning mag je gaan erkennen dat jij je gevangen voelt en dat je het vreselijk vind. Dit is ok!!! Het is oké om hier van te balen, het is oké om je verdrietig te voelen. Dit noemen we accepteren. Vraag je af wat je nodig hebt. Wees de beste vriend van jezelf en geef dat wat jou zal helpen.Erkenning, liefde, bevestiging en steun zijn krachtige cadeaus aan jezelf. In mijn praktijk help ik je om de kracht van je gedachten te ontdekken en krijg grip op je denken. Je kunt leren om in gesprek te gaan met jezelf en ontdekken hoe waardevol het is om naar jezelf te luisteren. Het leven is niet alleen rozengeur en maneschijn. Het kent twee kanten. Dat weet ik! Ik kan je helpen meer te genieten en tevreden te zijn, terwijl jij tegelijkertijd leert omgaan met obstakels die je tegenkomt? Dit kan op 2 manieren: Via de online academie: training nooit meer piekeren. In deze training help ik je in 14 dagen te richten op de invloed die we hebben op hoe we reageren op onze omstandigheden. Jij gaat experimenteren en creëert zo nieuwe ervaringen. Ook bied ik je handvatten, zodat jij kunt gaan experimenteren met andere reacties op je problemen en omstandigheden. Via 1 op 1 begeleiding, live of via videocall. Een nooit meer piekeren traject van 12 sessies van 45 minuten. Mocht je aanvullend verzekerd zijn dan kan het zijn dat je verzekering mee betaald aan dit traject. Kijk hier of je in aanmerking komt voor een vergoeding. Ook biedt ik werkgevers trajecten, neem contact met mij op voor informatie voor je werkgever.

Ken je dat dat je dingen doet die je leuk vindt, en ineens merk je dat je er op uit gekeken bent, dat je het je aandacht niet meer kan vasthouden. Het is voorbij, over, maar waar komt dat door? Je leven is, bedoelt om te achterhalen wie je bent. Het is een levenslang avontuur een reis, waarin je steeds jezelf op nieuwe en beter leert kennen. Jij verandert, de wereld om je heen verandert. En doordat er zoveel verandert, is dat wat jij begrijpt en kent van jezelf nooit het volledige beeld. Het blijft iedere dag een boeiend avontuur met nieuwe ontdekkingen. Doordat je dus verandert en je omgeving verandert, maar als je dit niet beseft, dan raak je de verbinding met jezelf kwijt. Dan weet je niet meer wat je leuk vindt, waar je van houdt, je vindt jezelf dan minder leuk. Het is een signaal om weer bewust waar te nemen wat vind ik leuk, waar hou ik van. En dan kom ook de vraag, mag dit anders zijn dan vroeger of dat wat mijn omgeving leuk vindt? Ooit was ik dol op aardappels, in alle vormen, maar door een verandering van smaak kan het me veel minder bekoren. En als ik dan denk oh lekker daar heb ik veel zin in en ik het eet het, dan geeft het me niet dat wauw gevoel van vroeger. Ditzelfde heb ik met boeken lezen. Vroeger kon ik me verliezen in boeken in verhalen, maar ook in boeken over psychologie. Ik voelde me dan helemaal opgeladen en voldaan na het lezen van een boek. Maar tegenwoordig geniet ik meer van buiten de zon, tuinieren, wandelen, fietsen. Ik voel me dan veel meer landen en in contact met mezelf. Denken dat je er bent en dan stoppen met nieuwsgierig zijn naar jezelf is het begin van jezelf weer kwijtraken. Het is niet mogelijk dat je jezelf volledig kent. Het is elke dag een nieuw avontuur van ontdekken waar heb ik hoefte aan, wat is mijn passie, wat heb ik nodig. Wat is echt belangrijk. Er zijn vaste dingen: Zoals belangrijke relaties als het gezin, gezondheid, humor en aanwezig zijn. Maar er zijn ook veranderlijke dingen. Zoals: hobby’s, mate van bewegen, mijn favoriete smaken Stel jezelf elke dag vragen: - hoe voel ik me vandaag? - Wat is vandaag belangrijk voor mij? - Wat heb ik vandaag nodig? Hoe vaker jij jezelf kent en de antwoorden onderzoekt, hoe beter jij jezelf leert kennen. En leert herkennen wat er toe doet, waar je zin in hebt en je keuzes in harmonie zullen zijn met wie je bent. Wil jij ook jezelf leren kennen? Ik kan je daarbij helpen. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Voor de zoveelste keer probeer je jezelf te overtuigen om opnieuw je eetgewoonten aan te pakken. Om te starten zoek je een dieet wat je kan helpen om gezond te gaan eten. Toch zakt de moed je al in de schoenen wanneer je nadenkt over hoeveel lekkers je uit de weg zal moeten gaan. Bijna elk dieet draait om calorieën en jezelf beperkingen opleggen in wat je eet. Naast teleurstellend is het ook heel moeilijk. Want je lichaam is gewend aan dat lekkers, je smaak is gefocust op dat zoete. Gelukkig is er ook een andere manier om je eetpatroon te verbeteren. Wat dat je van een manier van eten die niet uitgaat van wat niet mag en wat slecht voor je is. Maar een die uitgaat van dat jij gaat leren kiezen wat goed is voor jou, waardoor jij je gezond, fit en vitaal gaat voelen. Eentje waarin je lekkers mag eten en waarin eten genieten blijft. Maak kennis met intuïtief eten. Intuïtief eten is een manier van eten die populair werd door Evelyn Tribole en Elyse Resh, twee diëtisten die hierover samen een boek schreven. Ze hebben mij geïnspireerd. De kern is namelijk luisteren naar je lichaam. Het effect van diëten, maar ook de schuld en schaamte rond voedingspatronen en emotie-eten maakte dat ik me hier in heb verdiept. Het resultaat is een boek over intuïtief eten vanuit psychologisch perspectief. Alles mag, alles kan, maar je wilt niet alles eten. Meerdere onderzoeken hebben laten zien dat jezelf voeding ontzeggen juist averechts werkt. Je verhoogt het risico op een hoger BMI en je loopt kans dat je overgewicht ontwikkeld in de toekomst. Veel diëten vergroten het schuldgevoel als je je niet aan de regels kunt houden. Of zadelen je op met een faalgevoel. Diëten geef veel mensen stress en sommige mensen worden er zelfs depressief van. Dit wil je juist niet, een dieet doe je omdat je je beter wilt voelen in je lichaam en weer blij wilt zijn met jezelf. Zoals je ziet, levert een dieet niet altijd de gewenste resultaten en maakt het je psychisch soms gek. Intuïtief eten helpt je om te leren luisteren naar jezelf, zodat je op een gezonde manier leert leven en keuzes gaat maken. Intuïtief eten focust op je lichaam Deze populaire vorm van eten richt zich volledig op jouw lichaam. Door te luisteren naar je lichaam kom je te weten wanneer en hoeveel je moet eten. Je omgeving en de dieetregeltjes die je opgelegd krijgt, zijn hier dus niet zo belangrijk zoals je altijd dacht. Het is een vorm van eten waarbij je bewust omgaat met wat je eet zonder continu uit te rekenen hoeveel je nog mag eten. Door aandacht te geven aan je lichaam, je hongergevoel, je mate van verzadiging, weet je wat je wel en niet nodig hebt. Je bent bewust aan het eten, dit heeft een positieve invloed op smaakbeleving, verzadiging, de porties die je eet en ook dat je weer geniet van eten. Als je aandacht besteedt aan hoe je je mentaal en fysiek voelt zodra je iets eet, dan ben je bewust aan het eten. Ondanks dat je nadenkt over wat je eet is het toch heel verschillend van andere diëten. Intuïtief eten moedigt je zelfs aan om te eten wat je wilt en ontneemt je je eetlust niet. Verhoogde drang Heel veel mensen denken, intuïtief eten is niets voor mij. Ik zal dan alleen maar zoetigheid of vette snacks eten. Dit kan gebeuren, maar ook hiervan raakt je smaak en lichaam verzadigt. Dus je zult enige tijd mogelijk meer eten, maar wanneer jij de hele dag taart of chips mag eten verliest het zijn aantrekkingskracht al snel. Door de balans in je eetpatroon heb je minder snel de behoefte aan iets met veel suikers of vet, wat dan weer wel het geval is bij andere diëten waar je jezelf continu beperkingen oplegt. Positief effect Of je afvalt met intuïtief eten dat is niet helemaal duidelijk. De focus is meer gericht op je gezondheid, tevredenheid en minder stress rond eten. Het is dus beter voor je gezondheid, zoals een lagere BMI. Ondanks het specifieke effect van intuïtief eten niet zeker is, staat wel vast dat het een gezonde manier van leven is. Het zou je zelfs mentaal een beter gevoel geven, meer zelfzekerheid en een positiever zelfbeeld. De winst zit hem dus vooral in hoe jij je voelt bij jezelf en dat je jezelf weer vertrouwt in een omgeving met veel eten. Luister naar je lichaam Focussen op wat je voelt, is het belangrijkste. Dit maakt het ook vaak een grote uitdaging. Want het leren luisteren naar je lichaam en herkennen wat je nodig hebt is best een grote uitdaging. Voor mensen met een eetprobleem, onverwerkte trauma's, somberheid, stress of overprikkelde emoties is het moeilijk om vast te stellen wat hun lichaam van hun vraagt en hun vertelt. Intuïtief eten kan in dat geval dus vrij lastig worden aangezien zij hun eigen lichaam niet volledig begrijpen. De gedachtegang van een persoon is bij intuïtief denken dus heel belangrijk. Mocht je intuïtief eten willen leren, maar worstelen met psychische of mentale problemen, dan kan ik je verder helpen om deze op te lossen, zodat je daarna intuïtief kan leren eten. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305

Na een drukke en intense dag kom je thuis, je hoofd voelt vol, je maakt je zorgen over je financiën, je bent nog bezig met het werk wat je gedaan hebt en het werk dat nog op je ligt te wachten. Het is etenstijd, je moet iets eten, maar kan niet bedenken wat. Je doorzoekt je keuken, op zoek naar iets wat je nu kunt eten. Je pakt een koekje en zoekt verder naar wat je kan koken. Je kookt snel en gaat door met je werk. Je eet terwijl je werkt, onbewust en ongemerkt eet je je eten op. Dan schrik je op, de tijd is omgevlogen, het is al halftien. Je sluit af, je doet je laptop dicht en zucht. Je zit nog vol onrust heb niet zoveel bereikt als je zou willen. Je voelt je onprettig, leeg en vol tegelijk. Je weet niet wat je nodig hebt. En maakt uit gewoonte thee klaar en haalt de chocolade tevoorschijn. Je hebt hard gewerkt en verdient dit wel. Als de thee op is, voel je je nog steeds akelig, onrustig en gejaagd. Je pakt een wijntje en pakt er wat te knabbelen bij en voor je er erg in hebt, is je wijn op, je knabbels zijn op en is het tijd om je bed op te zoeken. De dag is voorbij, maar de voldoening waar je naar verlangt, die mis je. Je voelt een te volle maag, en verder een leegte, lusteloosheid en vermoeidheid. Ontevreden kruip je in je bed, met het voornemen alles gaat morgen anders. Onze planning wordt vaak bepaald door urgente zaken, de drukte van de dag, verwachtingen van je werk, familie of partner. Het eerste wat we opofferen is stilstaan bij wat we nodig hebben. Daarna offeren we de tijd op om echt te ontspannen en goed voor onszelf te zorgen. We nemen geen tijd meer om rustig te eten, om te ontspannen, tijd om te schakelen, te bewegen, met je vrienden op te trekken of een lekkere maaltijd te koken. Quick fix Het gevolg is dat we onszelf niet echt ontspannen, maar dat we onszelf laten afleiden of de confrontatie met onze behoeften vermijden. (meer leren over ontspannen, klik hier.) Het feit dat we niet meer zelf de regie nemen over onze planning, ontspanning en to do’s raakt ons lichaam en gevoelens over je toeren. Je emoties lopen sneller op en deze willen we graag wat dempen. Het makkelijkst is om de quick fix te kiezen, eten is daar een voorbeeld van. Eten legt een laagje over je gevoelens heen, een perfecte oplossing voor nu dus. Helaas ontstaat er dan een ander negatief gevoel. We voelen ons ontevreden over ons lichaam, onze conditie leidt er onder en ons welzijn gaat achteruit. En de werkelijke problemen zijn niet opgelost. Een ander voorbeeld is even scrollen op je telefoon, is er nog mail, is er nog nieuws, is er nog iets op socials te beleven. Je leidt jezelf af met je telefoon of door te kijken vermijd je om stil te staan bij de onvrede en onrust die je voelt. En als je jezelf lang genoeg afleid, dan zakt de heftigheid van je gevoel wat naar beneden. Wat we ook vaak doen als de emoties oplopen is werken. Helemaal nu we meer en meer gewend zijn geraakt aan thuiswerken. In plaats van de onrust te voelen is het ook fijn om even lekker effectief of nuttig bezig te zijn. Deze drie voorbeelden zijn allemaal manieren om om te gaan met nare emoties die we liever niet voelen. Ieder mens ontwikkeld zijn eigen patronen om deze even niet te hoeven voelen. Deze patronen kun je doorbreken. Maar hoe doe je dat, patronen doorbreken? Om patronen te doorbreken zijn er een aantal stappen die je kan maken om een begin te maken: - Bepaal je intenties. Dus ontdek wat je echt wilt, wat heeft waarde voor jou? - Neem door de dag heen tijd om je aandacht naar het nu te brengen. Observeer hoe je je voelt, wat er om je heen gebeurd en wat je nodig hebt. Ik daag je uit doe dit zonder oordeel. - Plan je zelfzorg, plan je maaltijden in chaotische tijden, plan rust, plan sociale activiteiten en plan je beweging. - Maak het jezelf makkelijk, leg de lat niet te hoog, maar knip alles wat je wilt in kleine stapjes. Focus niet op wat je wilt bereiken, maar op de kleine stapjes die je wel kan zetten. - Geloof in jezelf en vertrouw jezelf. Ik geloof dat jij kleine stapjes kan zetten om patronen te doorbreken. Je hebt de kracht in je. Misschien heb je hem nog niet gevonden, maar hij is er. Zoek en je zult vinden, is een belofte die ik vaak kreeg te horen in mijn leven. Deze geef ik jou ook! ‘Zoek en jij zal vinden. Houd hoop’. Ik kan je helpen met het vinden van een oplossing om je patroon te doorbreken. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij? Door mijn ruime ervaring in therapie en counseling, ben ik in staat om een effectief en waardevol traject voor jou te maken! Wil je dit ook, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305 Een andere manier is de cursus van het Antivirus van Tibor Olgers. Een supersterk traject wat je helpt om je vuur in je hart te vinden, rust in je hoofd en kracht in je lijf. Wil je dit ook, klik dan hier.

Mindfulness helpt je om meer te genieten. Een leven vol aandacht is een gelukkiger leven en je zit lekkerder in je vel. Je ervaart minder stress en piekert minder. Vaak is het chaos in ons hoofd. Je hoofd zit vol met to-do lijstjes, deadlines, herinneringen, twijfel, of onzekerheden over jezelf of je prestaties. Je piekert over het verleden of de toekomst. Je bent in de doe modus, wat er klaar komt bepaalt je geluk. Met mindfulness richt jij je aandacht op het heden, je ontdekt dat het leven in het nu vrede rust en geluk in zich heeft. Mindfulness: leven met aandacht! Het helpt je om meer te genieten van het leven, je merkt meer de kleine dingen op. Het helpt om te leven binnen de grenzen van wat jij vandaag aan kan, in energie, mentale capaciteit en in je bewegingsruimte. voordelen van Mindfulness Mindfulness biedt het besef dat problemen verdwijnen als je beperkende regels los kunt laten. Jij bent het die de regels bepaalt en ze jezelf oplegt. Doordat je je leefregels in twijfel trekt en er afscheid van neemt, ontstaat er een openheid om te ontvangen wat je wilt. Het is niet het ontvangen dat je gelukkig maakt, maar de vrijheid om te kiezen en het proces om te ontvangen. De voordelen van mindfulness op een rijtje je ervaart minder stress je ervaart minder FOMO, dus minder angst om iets te missen je bent productiever je gaat minder over je grenzen je hebt meer focus je bent opmerkzame, je ziet iets moois in elke situatie je geniet van de kleine dingen mindfulness in de praktijk - een oefening Door te oefenen met het richten van je aandach, krijg je steeds meer grip op je focus. Je zult merken dat je je aandacht steeds beter zult kunnen sturen. oefening: Ga rustig zitten ontspan je schouders, je armen, handen en benen. zucht een paar keer diep leg je handen op je buik en observeer je ademhaling. Als je ademhaling prettig voelt. Verschuif je aandacht naar je omgeving: luister eens naar de geluiden die je hoort en ga met je aandacht terug naar je ademhaling. let eens op de lichtval van de zon, een lamp of het licht dat door het raam naar binnen komt. En ga terug naar je ademhaling. Bekijk de kleuren in je omgeving en ga terug naar je ademhaling. Laat ondertussen je gedachten rustig passeren. Dit kun je doen door ze te groeten en je aandacht weer te verplaatsen naar je adem, geluid of licht. Observeer na enige tijd hoe je hoofd voelt, of je meer in het nu bent. Voel hoe de energie door je lichaam stroomt. Aandachtig leven ervaren de meeste mensen als prettig. Maar om dit vol te houden te midden van alle drukte en prikkels, is best een grote uitdaging. Hierbij kan je intuïtie je helpen. Je intuïtie is het innerlijk zien en opmerken, ook van je eigen behoeften.

Ontspannen is een van de meest gehoorde behoeftes van het moment. Het lijkt een magische oplossing te zijn voor allerlei kwalen en uitdagingen. Het is de remedie voor: Stress lage weerstand drukte ziekte burn-out en een lekker gevoel In dit artikel staan we stil bij: Maar wat is dat nu ontspannen? Waarom is ontspannen zo belangrijk? En hoe ontspan je nu echt. Wat is ontspannen? Ontspannen gaat vaak niet vanzelf, we worden zo geprikkeld en leven in een cultuur waarin we leven in ons hoofd. Daarbij heeft het jaren het imago gehad van lui en nietdoen. Maar ontspannen is heel belangrijk. Het is je lichaam, je ziel, je gedachten laten herstellen en alle prikkels verwerken. Zodat je weer op krachten komt. Je accu’s mentaal, fysiek, emotioneel zijn weer aangevuld. Zodat je flexibel bent en blijft en kan blijven functioneren. Je lichaam, je ziel, je gedachten laden op zodat je weer op krachten komt. Waarom is dit zo belangrijk geworden? Ontspannen is belangrijk, omdat we meer stress hebben dan 100 jaar geleden, ondanks onze vrijheid. Waar komt deze stress vandaan. 1 We hebben meer tijd om stil te staan bij de zin van het leven, zie de piramide van Maslow. We hebben veel tijd voor zelfontplooiing en zingeving, we hoeven niet alleen te overleven. We denken veel na, dromen en ontdekken allerlei bedreiging van onze dromen, financiën, veiligheid en levensbehoeften. We hebben tijd om te piekeren en na te denken. En dit levert stress op, de gedachte dat we misschien minder geld hebben, of het leven duurder wordt, of dat we niet kunnen reizen door beperkingen van CO2 taks of virussen. 2 Daarbij is de wereld een dorp geworden en is het voor vele Nederlanders haalbaar om veel te reizen, maar ook komt de informatie vanuit de hele wereld naar ons toe. We zijn direct op de hoogte van wat er wereldwijd gebeurd. We krijgen zoveel prikkels binnen, zowel positief als negatief, en dit is een uitdaging voor ons als mensen. We worden ons bewust van de kwetsbaarheid van het leven. Daarbij heeft al die informatie invloed op je stofwisseling. Dit put je fysiek uit, je lichaam en geest moeten hard werken om in balans te blijven. 3 De laatste is dat we zoveel vrijheid hebben dat we moeite hebben om te kiezen. We kiezen voor de makkelijk de weg van de minste weerstand. Daarmee bedoel ik dat er veel contacten zijn, maar geen verbinding. Er is een overvloed aan eten, maar niet al het eten ons voedt echt. We mogen worden wie we willen zijn, maar dat we keuzestress hebben omdat we niet weten wie we willen zijn. Ook kiezen we gemak in plaats van inspanning. Een snelle makkelijke maaltijd, robots die ons dagelijks leven vereenvoudigen, zodat we productiever kunnen zijn of meer vrije tijd hebben. Maar wat doe je dan met je overige tijd? Maar hoe ontspan je dan echt? Echt ontspannen is dus dat je je lichaam en geest ruimte geeft om tot herstel te komen. Hoe doe je dit? Ik heb 3 gouden tips voor je Tip 1, Wat moet er ontspannen? De eerste vraag die jij, jezelf kan stellen wat moet er ontspannen (herstellen)? Mijn lichaam, voel je je vermoeid, heb je pijn, ben je ziek, heb je intensief bewogen of een drukke dag gehad Mijn gedachten, ben ik druk in mijn hoofd, kan ik me moeilijk concentreren, heb je veel indrukken gehad die je wilt verwerken of ben je aan het piekeren. Mijn emoties, Verdriet, eenzaamheid, onrust, paniek of boosheid. Emoties kunnen door de dag heen zich opstapelen. Tip 2 kies een passende manier om te ontspannen. Afhankelijk van welke het is, kun je kiezen voor verschillende manieren van ontspanning. Je kunt: - bewegen (niet sporten) om je hoofd leeg te maken - niksen om je hoofd leeg te maken, - tuinieren, - een warm bad nemen of een warme douche, - gaan lezen - schilderen, - mediteren, - tekenen, - gaan sporten, - afspreken met een goede vriend, - in gesprek gaan met je partner of lekker vrijen, - schrijven - yoga - routineklussen, zoals grasmaaien of was op vouwen Tip 3 kies bewust. Je mist misschien een aantal dingen in het lijstje, tv-kijken of sociale media. Deze twee kunnen ontspanning bieden, maar zijn meestal afleiding van je gevoel en geven je nog meer prikkels, waardoor je lichaam niet de ruimte krijgt voor herstel. Stel jezelf eens de vraag hoe voel ik me na een avondje tv kijken of netflixen? Meer over het verschil tussen ontspannen en afleiden lees dat in de volgende blog. Wil je hier over doorpraten of heb je hulp nodig om om te gaan met de huidige omstandigheden in onze maatschappij, maak dan een afspraak of bel me op 0614373305